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中医认为，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、脚根。四根的根本是脚根。按经络学来说，足是阳经之始，阳经之络。“人老脚先衰，木枯根先竭”，“寒从脚上起”，“涌泉为人体元气所在”，都说明脚在人体的重要地位和作用。 从中医的角度讲，人体12条经脉中有6条通过足部，脚上的穴位占全身穴位的1/3之多，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60多个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。 看一个人的生命活力，往往只需要看看他双脚的状态就能知晓了。细心的人们都有发现，不会走路的婴儿玩得最多的是他的双脚（对着空中踢踏、啃脚等）；刚学会走路的小孩，还不会走就要跑了；七八岁的小孩连狗都嫌了（不好好走路，路边见着什么都要踢一脚，躺着休息的狗也不例外，当然狗也讨嫌他了）；青春期的小孩，整天不是打球就是跑步，没有停歇的时候。中年之前的人，脚是轻盈的，是动个不停的，脚下是一派生机。中年后则不然，不再那么好动了，回到家里就坐下来不怎么再走动了；再年长一些，不单是坐在那里不动了，还喜欢翘上二郎腿，或者干脆就把两只脚翘的高高的；若是进入老年了，走路慢慢的不说，还总是发出‘嚓、嚓’的声音，走路时脚会有不同程度的在地上拖行的现象…… 总之，随着年龄的增长，脚由多动、好动渐渐的变得少动、慢动，生命活力也就越来越不足了。 中医讲，阳主动。阳气旺的地方，它动的能力就强。人的脚部也是一样，中年前，阳气旺，走路就轻盈、多动；之后，阳气渐衰，腿脚就日渐不灵便、少动了。而且，细心的人这时再摸摸自己的腿脚，会发现它们好像慢慢的也越来越凉了。特别是冬天的时候，这种感觉更是明显。很多年龄大一些的人会讲，一晚上睡过来，好像这个脚都没怎么热过，这些都是阳气不足的明证。 为什么人年龄大了之后，阳气减少了，而最先会在人的腿脚上表现出来呢？ 人是一个恒温动物，身体的热度是人身的生命之本，而这个热度之源就是人身的阳气。大家都知道，成年后，随着年龄的增长，人体的温度是在慢慢降低的。换句话讲，就是人体的阳气会减少，寒气会增加。 当人体阳气多过、或者与寒气相当时，这个阳热之气就能令寒气气化而行，却不是凝结。但若是阳热之力与寒气相较而言，处于劣势时，这寒气就可能在身体里形成凝结。寒属阴，其性向下。因此，“热不胜则寒凝下”。当人身的阳热之力不能全胜寒气时，这寒气就会凝结于下，并且渐渐的由下而上，人身的寒凝之象由下至上且越来越重。 这就容易理解，为什么会是“人老脚先衰”了。人的一生其实就是一个阴阳彼此增减、相依相争的过程。年少时，阳胜阴弱，身体生长，生命活力足；中年时，阴阳平衡，身体强盛，生命和合；中年而上，阳弱阴胜，身体渐衰，生命活力差。在身体的表现上，阳就是身体的热度，阴就是身体的寒气了。人的衰老，就是身体内的寒气占了上风后，并开始在下凝结了。 这寒气在身体凝结越来越多时，不仅仅是腿脚日渐不灵便，而且也还影响了人身阳气的内外运行。晚上入睡时，人身在表的阳气会经由人体脚底的涌泉穴进入身内。当人的年岁日益增长，腿脚的寒气凝结日重，人入睡体表阳气由脚底而入身内的阻力就会越大。这应该是为什么很多老年人晚上入睡困难的原因所在吧。这也是为什么晚上泡泡脚人又相对好入睡一些的原因所在了。 由此可见，“人老脚先衰”，衰是因寒凝于下而生。那养生之道，就不得不重视脚部的祛寒、增阳保养了，且保养方式还很简单。可以从下三方面入手。 01 多泡脚 人到中年而上，坚持泡脚对于人身健康而言，必是益处多多（当然不能是过热的水）。 泡脚最好能加一些温热之性的中药，比如常用的艾叶、花椒、姜。也还可以结合自己的身体状况，加一些温阳祛湿的诸如蛇床子之类的（要是泡过后，感觉脚有些发干，就可以用椰子油等滋润霜涂抹）；活血祛瘀的诸如没药、红花、桃仁、白芍等…… 总之，人们只要谨守这个原则，用温热之水、之药，辅助着减轻腿脚的寒气凝结，而又不伤着腿脚的肌肤、循环即可。 02 步行运动 中医讲，“动能生阳”。人体的运动是能促进人身阳气增长的。年岁大了，不适宜剧烈、运动量大的运动。而减轻腿脚寒气最佳的运动就是步行了。 一般人而言，每日的步行运动应保持有一个小时以上，若是按现在流行的步数而言的话，应该要8000步以上（一步折合距离是半米，8000步约是4千米，大约人一个小时步行的距离）。 步行时，最好能保持手臂甩起来的幅度较大。步行时，不要讲话，不要听耳机等，而应保持相应的专注度，“神与形俱”效果最佳。 03 盘腿静坐 有人说，人就像一个倒立的大树，它的根在空中，腿脚相当于是它的枝叶。根部的营养要输送到枝叶上，要缩短根与枝叶的距离。最重要的是，人在静坐（冥想）时，精神专注，神会收向身内。文章来自公众号御冰台。神在身内，就好似一股拉动力，让头部伸向空中的（无形）根不断的吸收营养，并源源不断的向身内输布，快速的输送到身体的枝叶上去。枝叶（腿脚）的营养充分了，活力自然就会强起来，凝结的寒气就能被驱散一些。 很多有过盘坐（单盘、双盘不限）经历的人，都应该有这样的体会。刚刚还感觉疲劳的双腿脚，一盘起腿来，不出二分钟，立马就感觉着轻松了不少。那么一阵子盘腿静坐下来，双腿脚真的就会轻松起来了。 其实，这也正好应了《道德经》中所讲，“归根曰静，静曰复命”，这么一阵静坐下来，生命的阳热活力就又快速的增长（回复）回来了。 每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。很多部队行军后都用此法迅速消除疲劳，此外平时多抬脚也有好处。 2.倒着走路——护脚跟——祛瘀止痛很多人都会脚跟疼的现象，脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的，不妨练习练习倒着走，是保养脚后跟很好的方法。 倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。 3.盐水泡脚——舒筋骨——改善僵硬所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚则是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。 如果奔波了一天，感到脚部特别疲惫和酸痛，可以将粗盐调进热水给自己做个'足浴'，10-15分钟就行，能舒缓脚部的不适感，促进脚踝和小腿的血液循环，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。 4.按摩脚底——60多个穴位——祛病保健人体脚步有60多个穴位，因此可常按摩双脚。可以用双手搓脚，如将两手掌搓热之后用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。 另外，泡完脚之后，可以自己做个自助式脚底按摩，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位。 5.赤脚走路——滋经络——无病健身人体12条经脉，其中有6条循行于足部。每天可在公园的鹅卵石路上赤脚行走，赤脚走石路，可刺激足底的涌泉穴，使血气充足，滋养经络。这种护脚方法可以起到可无病健身，有病祛病的作用。 6.买大点鞋——解放双脚——不变形鞋是非常重要的，很多人就是穿错了鞋。一般我们肌肉骨骼的条件不容易改变了，所以买个又大又舒服的鞋就很重要了。 一双适合中年人穿着的鞋首先鞋的长度要比脚长约1~2厘米（大概1码多），因为人每走一步，脚都会向前移动0.6厘米，只有这样趾头才有足够的空间。中年人的脚本来就容易疲劳，如果让脚尖空间有狭小感，则更会疲劳。 此外，鞋宽度也要合适，鞋底要软和，站立时趾间才不会相互挤压引起不适。鞋的形状也要与脚形相吻合，最好穿前面比较宽松、后跟稍窄的低跟鞋。 人到中年以后，就不要穿尖头鞋和厚底隐形增高鞋了，会使脚趾受压，令人头部及胸部的器官反射区血液循环不畅，从而引发五官及颈部的病变。 买鞋时间最好在晚上或下午，因为那时脚是最大的。如果能穿跑鞋，就尽量穿，即使是步行，也能从跑鞋中获益。文章来自公众号御冰台。因为跑鞋有软垫，还能提供很好的稳定性，且不同的脚都可以买到适合自己的跑鞋。 一些老人以为自己长期穿着的那双鞋就是与脚磨合的最好的，最舒适的鞋，其实只有轮换着穿鞋，你的脚才能舒服。即使不跑步的人，平时也要勤换鞋。 7.沙里走路——增加脚肌——防萎缩老年人的身体状况不好，虽说能通过好的饮食、负重练习减缓脚步老化变形的过程。但如果有严重的关节炎的老年患者可以练习在沙里走路，这样可以在脚部增强内部肌肉锻炼。因为那些小的肌肉如果萎缩，会导致脚部畸形和疼痛。 |
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