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《黄帝内经》云：“夏之月，此谓蕃秀，天地气多，万物华实。”今日立夏，立夏代表天气转暖，温度逐渐升高，植物生长到了茂盛期，炎热的夏季即将到来。养生保健应注意哪些方面呢？ 衣：体质弱也别再“捂” 春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高，以适应散发体热及白昼延长的需要。在此季节，衣着方面要注意及时减衣，切勿到中午较热时仍穿着较厚的衣服，捂出大汗，这样反而容易着凉。老年人也勿因体质较弱而穿得太多，应以不出大汗为穿衣原则。 食：饮食清淡多喝水 尽管立夏过后天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。食物宜逐渐转为清淡之品，多食蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳品等以及绿叶蔬菜，还可适量吃一些苦瓜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又富有营养。此时，人的腠理开泄，出汗较多，要注意补充水分，最好是多饮凉开水。 居：晚睡早起加午休 立夏过后，天开始亮得早，因此要逐步调整作息时间，循序渐进地向早起晚睡的生物钟过渡。由于起得早，加上晚上又睡得晚，容易造成睡眠不足，因此应重视午间小憩，以减少机体消耗。对于中午不习惯或不能午休的上班族来说，可以听听音乐或闭目养神30分钟左右，以缓解疲劳。 动：避暑垂钓除燥热 明代李时珍曾指出，垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，此时垂钓，能有效“去火”。这是因为垂钓的地方往往地域辽阔，或水面宽广、植被繁茂，少有污染，且远离城市噪声，避免了噪声对人体的侵害。同时，垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。这对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力、排除杂念，都起到了积极的作用。 需要注意的是，垂钓要避免酷日曝晒，以防中暑。老年人要量力而行，不宜单独行动。垂钓应避开湿滑之地，以免滑坠，发生不测。 养：精神安静利养心 心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏之后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心的生理活动。不过，当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。特别是老年人，容易情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高等，甚至因此而发生猝死。因此，在立夏之际要做好精神养生，做到精神安静、自我调摄、制怒平和。 孙哲 春季养生贵在防病 春天是生发的季节。春三月，阳气上升，万物生长逐渐旺盛，一派生机盎然景象，正所谓“天地俱生，万物以荣”。但中医有“百草回芽，百病发作”之说，春天里，多种疾病易发，有宿疾者，更要当心旧病复发。建议大家不妨从日常生活的细节贯彻养生之道，从而有效避免疾病发生。 科学“春捂”防感冒 发生于春季的感冒，与常见的呼吸道传染病有着千丝万缕的联系，如若治疗不及时或治疗不当，常会引起许多并发症。专家建议，预防春季感冒，关键是要加强锻炼，提高自身免疫力。要经常开窗通风，保持空气流通，在流感期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所，不与感冒患者共用毛巾、饮食用具等。感冒后要多喝水，饮食上也应该清淡，以流食或软食为主。 避免感冒，不可忽视给身体保暖。初春时节乍暖还寒，此时如果过早地减衣，寒气就会乘虚而入，伤及人体阳气，伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病便会“找上门来”。专家提醒，要做到“春捂”防病，坚持不忙减衣、上薄下厚的原则，尤其是老人、小儿、产妇和慢性病患者更要注意。 调肝补肾防眼病 春天的养眼护眼与养肝护肝不可分割。因为“五行之木，春木旺，肝主事”，而“肝藏血，开窍于目”，中医认为眼病和肝的关系最大。肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和阴津可以滋养眼睛，使眼睛灵活、眼神光彩。如果肝血亏损、目失所养，则会出现“目涩不灵”现象；肝火旺盛、多食辛辣，则可能灼煎津液，导致眼干发痒，热灼不适。专家提醒，经过一个冬天之后，在气温逐渐回升的春天里，人们易肝火旺盛，而眼睛可能受牵连，出现各类不适。 中医认为应从调肝补肾入手来预防和治疗眼病。 “肾为肝之母，肝肾同源”，肾的气血充足，才能维持肝的正常功能。专家指出，春天应避免高温、辛辣、大补类食物，需要长时间用眼的人群可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、菠菜等，用菊花和枸杞泡水喝能清肝明目。 抛却烦恼防“狂乱” 春天精神心理疾病高发，与肝脏疏泄功能失调不无关系。《内经》有云，春天地气上升，肝木生发，肝肾阴亏的人易出现体内阴阳平衡失调，故易导致精神病性症状的复发。 所以，春季尤其要预防精神疾病，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。同时要合理安排饮食起居，保持足够睡眠，不过度劳累，不长期熬夜。 春光明媚，此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。 孙哲 初夏养心五要诀 经过阳光明媚的春天，又要进入火热炽烈的夏季了。中医认为，心属火，夏亦属火，进入夏季，心气火旺，故尤需重视养心。心是人体的重要脏器之一，位于胸中，外有心包络裹护。心脏每时每刻都在不停地跳动，以保证人体的血液循环。如若心脏一旦“罢工”，人就会面临死亡的威胁。初夏养心，做到未病先防，具体来说，应当遵循以下五个要诀： 凝心神：心藏神，为人一身的主宰，因此调神安神，实为养心之首要。《医钞类编》中说：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全”。所谓凝神，实际上就是要保持精神上的安谧和清静，这样人的神气自然就会平静，情绪乐观，心平气和，血脉流畅。 节情志：情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。情绪对人的影响极大，而对心的影响就更大，因为心主管情志。七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等，诱发心脏病。所以善养心者必节制情绪，不使过激。 善运动：中医很早就认识到运动的重要性。如唐代名医孙思邈曾说：“身体欲使小劳，则百脉和畅，气血长养……譬如水流不腐，户枢不蠹，皆因运动是也”。通过运动，使气血流畅、百脉俱通，毫无淤滞，自然心气充盛。这亦为现代医学证实：适量运动使心肌得到锻炼，同时加强了心脏的血搏输出量和心脏冠脉血流量，这对预防和改善冠心病等，均有很大帮助。初夏时节，可选择慢跑、散步、太极拳、骑车等方式锻炼，但要因人、因时、因地制宜。 调饮食：进入夏季，心气旺盛，饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大。中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多吃瘦肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、西红柿等。 戒烟酒：香烟对人的危害不浅。它对心脏的危害更大；而对酒，则有不同看法。李时珍说：“酒，天之美禄也，面曲之酒，少则和血行气，壮神御寒……痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火”。现代研究也表明，每日适量饮用红葡萄酒，有助于心肌缺血、缺氧的改善，对治疗冠心病等有一定的帮助。 孙哲 春夏之交 晒为王道 春夏之交，太阳既温和暖人，又不像盛夏的烈日让人难以忍受，正是享受“太阳进补”的好时机。晒太阳，不光能够让你有个好心情，还能给你的身体“加加油”。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气。春夏之交阳光充足，正是享受日光浴的季节。 晒头顶：补阳气 中医认为，“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。 晒后背：调气血 人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有与五脏六腑相应的背腧穴）均在后背，晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在锻炼时可将后背朝向阳光即可，时间长短自己掌握，以舒适为宜。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，将双手搓热后摩擦该部位。 晒腿脚：祛寒气 俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人常容易手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位），对抗衰老延年益寿大有好处。 晒手心：助睡眠 晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。 温馨提示：晒太阳时做做扩胸 专家建议，晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳同时可以多做做扩胸运动。充足的阳光照耀能够增强褪黑素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好地吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。 孙哲 |
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