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高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、 头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会病 变 成为 较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。  外公是一名“资深”的高血压患者，患病多年，但是他的血压控制的很好，以下是通过对于他的生活总结出来的，可以帮助降压，如果你是高血压，或者身边的人有高血压，就不防看看吧！ 吃富含钾的食物 富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。可以常常在米饭或者稀饭里面加入地瓜代替部分主食。  步行和规律运动 运动是降低高血压的最好方式之一。规律运动有助于使心脏变得更强大且在泵出血液时更为有效，这可降低动脉中的压力。 外公一天要散步三次，早上一次，下午一次，晚上一次，一次在半个小时左右，基本都是快走。  注意食物标签中钠的含量 有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。可以尝试用香草和香料来调味，而不是用盐。  少饮酒 饮酒可升高血压。实际上，饮酒与全球16%的高血压病例有关。一些研究已表明低至中等量的饮酒可保护心脏，那些益处可能抵销其负面作用。 在美国，中等饮酒量为女性每天不超过一杯而男性不超过两杯。若饮酒量超过这个标准，则需要减少饮酒量。 实际上外公基本不喝酒了，顶多在一些遇到喜事的酒桌上稍微喝一点点。烟是完全都不抽的。  学习应对压力 压力是高血压的一个重要驱动因素。若长期处于压力之中，机体则会处于持续的战斗或逃跑模式。在生理层面上，这意味着心跳加速和血管收缩。所以建议多听舒缓的音乐、尽量合理安排工作，减少工作量来达到减压的目的。 外公一个人生活习惯了，凡事都看的很开，他从来不操心孩子的事儿。我们去看他他就开心，不去看他，他也会安排好自己的生活，约上几个老友打牌，纯属娱乐，不计较输赢。  坚持 这样的生活，外公坚持了几十年，生活规律基本上是几十年如一日，没有多少变化。感觉好像很少人能生活的如他这样，让人觉得洒脱，自在。曾经有一段时间，基本都没有吃降压药了。 看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦！您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注，如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们，我们会为您竭力奉上的。 |
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