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陈立宪，1923年生。陈家沟陈氏19世。幼年师从叔父陈鸿烈。后考入西北工业学院，刻苦攻读土木建筑。博学多才，集太极拳理论、正骨医术、建筑设计于一身，世号'三绝'。受聘黄埔军校西安国术馆教官。1949年参加革命。著《陈氏太极拳拳式讲解》、《陈氏太极拳要领》等。 《三三六拳谱》有两个抄本，一为陈鑫亲手书写，一为陈椿元抄写。陈鑫手书本传给陈克忠，后该本霉烂在陈克忠家的红薯窖；陈椿元抄本传给陈立宪，后据传陈立宪随身带到四川，战乱中陈立宪怕流落于非人，将抄本毁于竹林中。现世上可能已无《三三六拳谱秘本》原本。 陈沛菊，女，陈家沟陈氏第二十世，自幼随父亲陈立宪、姑母陈立清习练陈氏太极拳小架。毕业于北京体育学院武术专业，现在河南省体育局武术运动管理中心工作。是河南省武术协会委员，国家级武术裁判员，国家武术一级教练员、中国武术段位七段。 陈沛山，陈家沟陈氏第二十世、自幼随父亲陈立宪、姑母陈立清习练陈氏小架。现任日本八户工业大学教授以及同校研究生院教授，工学博士，国际空间结构协会(IASS)会员、专业研究委员。创立了日本陈氏太极拳协会和国际陈氏太极拳联盟。与胞妹共同担任郑州太极拳国际研修中心教学总指导。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 《陈氏太极拳练习要领简述》 陈立宪陈沛菊 本文由陈立宪先生写于1982年9月，在“陈氏太极拳练习要领简述”之前的文中写到：“本简述依陈氏太极拳(小架式)理论，陈鑫拳著为基础介绍，是为给予学习者参与之作用，及做动作之引蒙。” 一、陈氏太极拳练习要领简述 1、做到放松：放松是练拳的主要要求，首先是肩裆放松，各关节放松，肌腱放松，周 身放松，周身才能活而不僵。对放松精神未能领会时，不应先要求用丹田气，应在练拳的长久日子里找丹田之气的来源，所以应先掌握练拳的要领。 2、身躯端正：练拳应注意身躯的轴心端正，不可拗身吊腰，前俯后仰，头偏斜眼等不规现象。应顶劲上领，颈不硬。含胸塌腰合裆泛臀，周身放松，架子舒展宽大，神聚百合，精意贯一。 3、臀泛合裆：练拳要以腰为主宰，要臀泛合裆，裆圆膝曲，足尖内合，才可以达到裆前合臀部泛起，臀沟放开不可夹，为之提肛合裆。 4、步法：有勾、点、跨、着、趾。勾用于转动时步法；点用于虚足；跨用于进退、左右进步；着用于前进时足未落实之前；趾用于变换足步时。另有：跳跃、摆扫分扣拍等灵活变化的步法。 5、手法：运行着内缠外缠的阴阳变换。手运行不要翻摇，足运行之旗，进程的斥兵。手形以掌、捏、拳、勾、扫等五种，总之为听其动静知其要义之作用。 6、虚实变换：运行有虚实，以左虚则右实，而右虚则左实，虚实变换非则一。足，虚则实、实则虚，虚实变换人未知。 7、呼吸运用：为气之运行，气为疏络通经，调血理气。呼吸为气之新陈变换，为人生理之常规。在初练拳的人，应依原自然呼吸做拳术运动，不应要求呼吸与动作配合。在形体上应以外柔内刚、刚柔互剂之。 8、周身相随：太极拳论日：“习拳周身相随，一动皆动，百骸无不动，劲于腰和肩，行于肢、动于腿、稳于足、领于顶、运于身、手于旗、窥于目，谓之一气也。”日周身相随。 9、意劲合一：拳论述：“以意识之劲，意行形不止，为柔而外形内实。”要意劲合一，周身放松，活而不僵不拙，为之以意领劲，意劲合一。 10、气之运行：气为疏络通经。肌筋之气，在练拳时气要上下相通，胸膜活动时要有适当运动，胸膜不可提高而不落、扩而不收，不然形成了提肩吸腹的不当运气活动。 11、眼目运用：在练拳时要做到眼窥八方，目触识意、辨明虚实、平视前方、灵活不致。
二、太极拳要领讲述诗句 (一) 拥捋挤按，沾粘连随。 採捌肘靠，掌捏缠切。 勾点跨着，震跳扫拍。 出步如猫，发劲如虎。 刚柔相济，周身相随。 (二) 以意领形，以气运身。 气沉丹田，周身放松。 全神贯注，全意入境。 合吸开呼，自然呼吸。 阴阳变换，虚实运劲。 (三) 虚领顶劲，身躯端正。 双目视手，手眼相随。 口唇轻闭，舌抵上颚。 (四) 运行如抽丝，劲断意不断。 出放得其时，畜发适其当。 只园无方是不滑拳，只方无园是硬拳。 方园相依，方园相生。 手眼身法步、精神气节呼。 气协体合，一气呵成。 |
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