全球公认的脂肪杀手，每天10分钟，减脂就像脱衣服

眼看穿裙子的季节马上过去了，今天就给大家推介一个全球公认的最减肥的运动。

这个动作让减肥者真实又爱又恨

这个动作就是波比跳！

一、什么是波比跳？

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作，动作分解，就是先蹲下，做一个俯卧撑，然后接着收腿起来、这样连贯起来为一组，这个动作属于全身性的动作，因此也是减肥和健身爱好者经常做的。

二、波比跳的有哪些作用？

1、快速减脂

全球的公认的脂肪杀手并非虚名

虽然动作简单，但是减脂效果强呀。

不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢。

对于减肥成功者，可以养成不易胖的体质。

2、提高心肺功能

看似简单的动作，其实做起来是比较费劲的，这个动作可以增强心肺功能，让身体得到很好的锻炼，提高我们的身体的各项指数。

3、提高运动能力

波比跳对于全身肌肉也有很好的刺激的效果

提高你运动能力一个绝佳的动作

而且许多运动员也经常做这个动作来保持体质

帮助我们身体提高爆发力和身体的协调性

三、波比跳的原理

波比跳的原理，使我们心率达到很高的水平，做这个动作让你身体短时间输出大量的体能，从而可以消耗最大的能力以及脂肪。波比跳的运动消耗量是跑步的2倍。

四、标准的波比跳动作

1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。

2、下蹲，双手撑地。

3、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，使身体呈现一个俯撑的姿势。

4、完成一个俯卧撑的动作。

5、双腿回收，保持下蹲姿势。

6、身体向上跳起/站直。

这个动作坐下来，可以打训练自己手臂、腹部、大腿、臀部、背部等肌肉群，不仅可以减脂，可以训练身体多个肌肉群，还能够锻炼心肺功能，绝对是减肥减脂第一神器。

之所以让无数减肥者又爱又恨

因为它能快速榨干你的体能

做完几组后，立马让你有种酸爽的感觉

波比跳的减脂动作有许多升级版

下面就给你列举10种波比跳的升级版

让你在减肥减脂的路上不单调、不枯燥

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有了这套动作

就让自己的肉肉快速消失吧

不用给自己找理由了，

健身房太远、、、 跑步没场地等等

准备一个瑜伽垫开始吧！