【原】波比跳，是全球公认的脂肪杀手，堪比一个健身房

在这给大家介绍一个全球公认的脂肪杀手——波比跳，你只要学会这个动作，就堪比一个健身房，锻炼的效果不在它们之下。

在健身房波比跳是一个很受欢迎的燃脂动作，它属于有氧和无氧的结合体，既能锻炼到你的肌肉，又能燃烧体内多余的脂肪，让你快速变瘦。

波比跳是由深蹲、俯卧撑、跳跃等动作结合而成，属于一个复合动作，这个动作可以锻炼到你全身85%以上的肌群。同时这个运动的强度也决定了它的燃脂效果，因为在锻炼中参与进来的肌群越多，消耗的热量就越高。

从表面来看它，你会觉得这个动作挺简单，感觉没有什么难度。但是等你真正去尝试后，才知它的可怕。由于波比跳训练的过程中三个动作需要连贯性的，不能出现停顿，所以想要连续完成多个，不是健身达人基本很难办到。

而对于普通人来说，只需跳动十几个就能让你心跳加快，气喘吁吁的。对于缺乏锻炼的人来说，几个就能让他们晕头转向，甚至怀疑人生，感叹怎么会有这种运动出现呢？而对于手臂力量不足的女生来说，光一个俯卧撑就无法做到了。

你知一个波比跳消耗的热量有多少吗？

一个标准的波比跳可以帮你消耗5大卡，当你完成100个时，消耗的热量可以相当于你慢跑一小时左右。虽然这个动作消耗的热量极高，但是前提你需要在规定时间内完成，才能达到这个效果，否则的话燃脂的效果就会大打折扣。

它还有一个优点，是普通“有氧运动”无法达到的效果。那就是当你训练结束后，由于身体处于超氧耗的状态，在恢复的过程中会一直保持“高代谢”的水平，最长可以持续24小时都处于燃脂的状态。

新手该如何完成100个波比跳：

对于小白来说，让你连续跳动100个那是不可能完成的事，就连健身达人都不易办到。最简单的方法就是分组来完成，分成10-20组，每组5-10个，每组间休一分钟。你也可以分早中晚三个时间段来完成，每个时间段完成30多个，前期并不需要在一个时间段内全部完成。

等到体能提升后，身体也适应了这种强度，就是缩短组数，增加个数，才能让身体不断适应新的强度，从而让身体一直处于高代谢的状态中，这样你的燃脂效果才能越来好。有一点：由于女生臂力较小，无法完整做到俯卧撑这个动作时，可以由下撑改为支撑。

“波比跳”该如何操作：

第一步：身体站立，双脚打开与肩膀同宽，双手放于两侧。

第二步：进入深蹲的模式，然后双手放于面前的空地。

第三步：双手支撑起上半身，双腿向后蹬，变成俯卧撑的姿势。

第四步：完成一个标准的俯卧撑后，双腿收回，双手向上伸直，最后发力向上跳跃。

建议：起跃和落地时使用前脚掌来操作，这样可以减少对膝盖的震伤，训练时不要光脚进行，需要穿球鞋或放瑜珈垫。