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这个动作是立卧撑， 立卧撑（英文：Burpee）简单地讲， 就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。 重复以上动作，趴下， 俯卧撑一次，再站起来。 ▼ 别看就这么一个小小的变化， 比起单纯的俯卧撑， 立卧撑练得地方多得多，也累得多。 因此立卧撑跳 也是公认最强的燃脂训练动作， 在家健身这一个动作就可以搞定。 千万别说你没时间， 1个动作等于一个健身房， 坚持下来让你瘦成猴！ ▼ 以下分享15种变式动作， 让你一个动作花样百出， 怎么做都不枯燥！ 动作1 开腿波比跳 5-10次 ▼ 动作2 '蜘蛛式'波比跳 5-10次 ▼ 动作3 '划船式'波比跳 5-10次 ▼ 动作4 卷腹波比跳 5-10次 ▼ 动作5 后踢腿波比跳 5-10次 ▼ 动作6 '登山式'波比跳 5-10次 ▼ 动作7 侧转身波比跳 5-10次 ▼
动作8 屈膝波比跳 5-10次 ▼
动作9 抱膝波比跳 5-10次 ▼
动作10 转身波比跳 5-10次 ▼
动作11 宽距跳远波比跳 5-10次 ▼
动作12 单腿波比跳 5-10次 ▼
动作13 盒子波比跳 5-10次 ▼
动作14 负重波比跳 5-10次 ▼
动作15 药球波比跳 5-10次 ▼
每次训练可以根据自身实际情况， 选择1-5个动作， 进行多组数（4-6组）练习。 当然你也可以 进行以下30天立卧撑挑战， 选取一个动作每天进行练习即可。 挑战训练， 请根据自身实际情况安排， 循序渐进切勿蛮练以免受伤。 ▼
（注：DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑） - the end 好就点大拇指 -
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