超级Man！最强家庭健身动作，不去健身房也能练出腱子肉

没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。选择3-5个适合自己难度的动作练习即可。

每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

1.箭步跳

2.低杠斜身引体

3.跪姿推肩

4.高低俯卧撑

5.臂屈伸

6.坐姿举腿

7.支撑控腿

方案二

窄距俯卧撑

练习胸肌内侧，

让你的事业线更诱人。

宽距俯卧撑

练习胸肌外缘，

让你的大胸器更宽厚。

分腿仰卧起坐

腹肌人鱼线基础动作，

注意脖子不要用力！

平板支撑变式一

让你的腹部更紧实。

平板支撑变式二

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好！

拱桥提臀

让你的PP翘起来！

经典深蹲

翘臀必备动作，

注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。

跨步下蹲

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。

扶墙提踵

别忘了练你的小腿，

太细了不好看！