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我一直在想，到底是什么，阻碍了我们健身？ 没时间； 花销太大； 没地方； 不知道该怎么做； 短期内不见成效，自动放弃； 以上这些应该是大家主要不能健身的理由。谁不想每天泡在健身房里，酣畅淋漓来一场，毕竟第二天肌肉带来的酸痛感，一定会好于胡吃海喝带来的嗜睡。谁不想，在有生之年，去遇见一个更好的自己。 但现实情况是，我们要赚钱，要实现自我价值，周末还得抽个时间撩撩自己的男神或女神。 生活节奏已经快到，每天 6 点起床，8 点半上班，一直工作到晚上 1、2 点，哪有时间运动啊？  在公司忙到连喝口水的时间都没有，一抬头，天已经黑了。 怎么挤时间健身嘛？这已经不是我能不能坚持健身的事了。 怪不得，时尚芭莎主编苏芒就说 边健身边写工作计划，边出差边健身。 在办公室随手拿着周围物品就进行负重训练，从早到晚不停歇。 想想也是，总不能用一身的赘肉去面对自己用一生奋斗打下来的江山吧！ 这篇文章，无需你去健身房，无需你花钱买器械，更无需你腾出一整块的时间，随时随地都可以训练！ 我主要分为上肢、下肢以及全身训练。我尽可能多的提供给大家训练动作，因为你长期就练习一个动作，你的身体就会适应该运动模式，渐渐地，锻炼效果就会打折扣。当你掌握一个简单的运动动作后，然后转移到更有挑战性的变化动作。 坚挺、圆润大胸部练习 站立俯卧撑  膝盖俯卧撑  俯卧撑  宽距俯卧撑  钻石俯卧撑  击掌俯卧撑  单手俯卧撑  高位俯卧撑  倒立俯卧撑  人鱼线与马甲线练习 船式摇摆  V字两头起 屈膝平板支撑 平板支撑 侧平板支撑 INCH WORM WALKOUT 仰卧腿举 飞行式腿举 交替腿举 超人式两头起 曲腿式悬挂 直腿式悬挂 直腿式引体向上 悬挂抬膝及头 E罩杯臀部以及大长腿练习 早安式弯腰 体重蹲 囚犯蹲 屈膝蹲 跳蹲 单腿蹲 酒杯蹲 手枪蹲 跳跃箭步蹲 箭步蹲 上身练习 蜘蛛步 倒立支撑 倒立爬墙 正手引体向上 反手引体向上 全身练习 开合跳 俯身登山跑 熊爬 波比跳 俯卧撑跳远 所谓的那些「人生赢家」——好看又厉害的人，都很勤劳，想尽一切办法去解决问题。没时间去健身房，没场地健身，甚至没闲钱买运动器械，都不是不去健身的借口。 毕竟我还想，等我功成名就后，我还拥有年轻时的容貌和身材，去面对和享受曾经拼搏打下的江山呢~~~ 从此刻开始，与更好的自己，在未来重逢！ |
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