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你是不是生活中的这群“懒人”？当然知道运动有益健康，事实上也不是不想去运动，只是对于自己而言，把屁股从沙发上挪开的难度实在是太大了。来看看你的周末是这样度过的吗？ 是什么阻碍了你健身的步伐呢？没有时间？花销太大？没有运动场地？甚至坚持了几天没有效果就自动放弃了？ 小熊猫总结了这篇文章，不需要去健身房，不需要花钱买健身器材，更不需要占用单独的空间，只需要每天抽出几十分钟，随时随地都可以训练！如果长期只练一个动作，身体就会逐渐适应这种运动模式，时间久了训练效果就是大打折扣，因此我们需要通过上肢、下肢以及全身训练，将动作多样化。 一、胸部训练动作： 站立俯卧撑 钻石俯卧撑 击掌俯卧撑 高位俯卧撑 倒立俯卧撑 二、人鱼线与马甲线系列 船式摇摆 V字两头起 屈膝平板支撑 平板支撑 侧平板支撑 Walkout 仰卧腿举 飞行式腿举 交替腿举 超人式两头起 曲腿式悬挂 直腿式悬挂 直腿式引体向上 三、腿部训练 深蹲 囚犯蹲 跳蹲 单腿蹲 酒杯蹲 手枪蹲 跳跃箭步蹲 箭步蹲 四、上身训练 蜘蛛步 倒立支撑 倒立爬墙 正手引体向上 反手引体向上 五、全身训练 开合跳 波比跳 俯卧撑跳远 没时间去健身房，没场地健身，甚至没有闲钱去买运动装备，都不是不去健身的借口。那些好看又厉害的人，会想尽一切办法去解决问题。从现在开始，与更好的自己，在未来重逢，加油吧朋友们。 |
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