 自重训练是最省心的训练方法了，也是当今世界最流行的训练方式，它是不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。  它的优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。  自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，别小看了自重训练，它可以很好的帮助你提高自身的运动能力，让你拥有真正的体能。 此外，它身体核心区力量甚至要求更高，当然会导致核心区力量更强。能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性和柔韧性等均有提升！李小龙正是通过自重训练获得极大的成功，当然还有很多自重训练的名人。  不过相对于器械训练，徒手自重训练会花费更多的时间，因为徒手强度相对来说要比负重低，所以需要用逐渐积累训练量还有完全的力竭来发展肌肉让其生长，但是注意要保持动作准确性和不要训练过度。  而训练量突然升高再加上疲劳状态可能会导致横纹肌溶解症，所以自重训练需要保持循环渐进的训练模式最佳。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息。  小编特地整理了最全最经典的自重训练动作，室内、室外无处不在的锻炼，总有适合你的动作，下面这组自重训练动图记得收藏，需要时随时能够翻出来：  跳跃深蹲  箭步蹲  跳跃箭步蹲  靠墙支撑  抬高跳 摸地速跑 鸭子步 移动箭步蹲 站立'俯卧撑' 钻石俯卧撑 击掌俯卧撑 高位俯卧撑 倒立俯卧撑 仰卧起坐 船式摇摆 屈膝平板支撑 平板支撑 侧平板支撑 飞行式腿举 交替腿举 超人式两头起 垫脚引体向上 正手引体向上 反手引体向上 屈腿式悬挂 直腿式悬挂 直腿式引体向上 悬挂抬腿及杠 波比跳 俯卧撑跳远 |
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