长知识！一次完整的跑步过程

①热身：慢跑3—5分钟，拉伸3—5分钟；

②跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

③冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3—5分钟；

④按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

跑起来吧！

初跑者应知30问

8周跑步训练计划