|
提到俯卧撑，大家会觉得“很简单嘛，我每天都在做”。也有很多人会觉得“啊好难的我做十个就趴了”。当然了，这是一个比较主观的东西，对每个人而言，有不同看法。   有意思的是，关于俯卧撑的玩法虽然层出不穷，但是大家貌似更加纠结在“屁股要不要翘腿要摆多宽”这些小问题上。这些很重要，没错。不过，在你弄懂了基础的做法之后，是不是想要更一步挑战不同玩法呢？ 每种俯卧撑都有它自己的脾气，也能够从不同角度刺激肌肉。下面，一起来看看俯卧撑和它的34种变式吧！ （分三个部分：基础，进阶，高阶，大家按自己的训练程度和喜好选择了，整体来说更偏爆发，某些动作比较危险，请先累计量再去尝试更好。） 第一部分，基础。注重力量、肌肉耐久。  1，基础俯卧撑，宽距也是  2、摇摆机俯卧撑，重在肩膀  3、简易跪姿俯卧撑，注意手的位置  4、跪姿平板俯卧撑  5、分腿俯卧撑，兼顾核心  6、抬腿俯卧撑，兼顾核心和臀部  7、山式俯卧撑，以前文章有介绍  8、转肩俯卧撑，注重肩膀  9、爬虫，注重核心 10、卷腹+俯卧撑 11、跪姿俯卧撑（手的位置） 第二部分，进阶。更加注重耐力和爆发。 12、卷腹+俯卧撑（左右连续） 13、翻转俯卧撑 14、深水炸弹 15、蜘蛛人俯卧撑 16、跪姿俯卧撑（注重肱三头肌） 17、五指俯卧撑（喜闻乐见了） 18、登山跑+俯卧撑，两大核心训练结合 19、三角俯卧撑（注重肱三头肌） 20、弓箭手俯卧撑 21、分腿卷腹+俯卧撑，难度不小 22、分腿俯卧撑（快速） 23、锤式宽距俯卧撑，比普通宽距更刺激 24、分腿蹲+俯卧撑 25、推墙俯卧撑，难度加大了！注意手腕别受伤。 26、单手俯卧撑，用墙壁练习效果很好。 27、两分钟俯卧撑，一分钟下沉，一分钟上升 第三部分，高阶，考验爆发。 28、弹跳俯卧撑，这个没爆发真不行。 29、怼墙俯卧撑，比推墙更难。重在核心。 30、小苹果俯卧撑…记得用小苹果做BGM 31、翻滚俯卧撑，综合爆发 32、吸附式俯卧撑，肩膀 33、翻转抬手俯卧撑（快速） 34、倒立俯卧撑 35、超人，不会这个不好意思说自己在街健……（笑） 当你对已有的训练感到枯燥，不妨拿出这篇来尝试一下新鲜玩法！ |
|
|
