没有铁的日子 就让这些俯卧撑陪你吧 基础: 1、标准俯卧撑 目标:胸 2、宽距俯卧撑 目标:胸、肩 3、钻石俯卧撑 目标:三头肌 4、提臀俯卧撑 侧重目标:肩 5、肩胛俯卧撑 目标:前锯肌 中级: 6、高位俯卧撑 目标:肩 7、平板撑切换俯卧撑 目标:核心 8、墙壁俯卧撑 目标:胸、核心 9、单腿俯卧撑 目标:胸 10、腰间俯卧撑 目标:三头肌、肩 11、拍肩俯卧撑 目标:胸、核心 高阶: 12、手指俯卧撑 目标:胸 13、单手俯卧撑 目标:胸、肩、三头、核心 14、打字机俯卧撑 目标:胸、灵活性 15、印度俯卧撑 目标:上肢、灵活性 16、爬行俯卧撑 目标:全身、稳定性、平衡能力 进阶: 17、爆发力俯卧撑 目标:胸 18、45°俯卧撑 目标:胸 19、击掌俯卧撑 目标:胸 20、钻石&标准俯卧撑 目标:胸&三头 21、摇摆木马俯卧撑 目标:肩、三头 22、团身俯卧撑 目标:胸、髋屈肌 23、登山跑俯卧撑 目标:胸、腿、腹 24、蜘蛛俯卧撑 目标:核心、胸 25、跪姿俯卧撑 26、跪姿钻石俯卧撑 27、跪姿提臀俯卧撑 28、跪姿击掌俯卧撑 29、跪姿爆发力俯卧撑 30、跪姿拍肩俯卧撑 来自西蒙潘达的的视频 辛苦啦,熊猫 |
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