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作为最棒的上肢训练动作之一 俯卧撑不仅可以让你的胸肌更鼓手臂更粗
今天就为肌友们准备了一份 2022中国男性俯卧撑实力表 试试看你能到哪个梯队吧！
0个俯卧撑 多少人由于身体超重，加之上肢缺乏锻炼 下去就上不来了~ 健身之路还没开始，就从这里被劝退...
如果你一个俯卧撑都做不到 其实可以先从墙壁俯卧撑练起 之后过渡到跪式俯卧撑 从简单的动作开始打好基础 只要耐心一点就迟早能实现0的突破，加油！
20个俯卧撑 达到入门水平了！ 身体不再歪歪扭扭颤颤悠悠 逐渐开始掌握俯卧撑的发力模式
而是要保证质量，扎实做好每一个 保证幅度要大、行程要长、姿势良好 巩固好基础才能进步得更快
40个俯卧撑 胸肌开始浮现出一点轮廓了！ 手臂也开始变得有型了！ 看到努力终于有了回报 你的内心不禁闪过一丝小激动
60个俯卧撑 恭喜，你已经击败了80%的健身者！ 曾经做1个都颇为费力的俯卧撑 如今对你而言已是如履平地！
做到这个阶段 基本上就可以开始添加负重 或是挑战难度更高的变式俯卧撑了 朝着舒适圈以外，勇敢的进发吧！
80个俯卧撑 毋庸置疑的强者梯队！ 上肢力量已经凌驾于95%的徒手健身者之上 哪怕你从没有进过健身房 你也会因为常年大量的俯卧撑 而积攒下相当可观的肌肉量
此时需要注意警惕的是 “胸肌成瘾症”的到来 它会让你沉迷练胸不能自拔 而忽略对背部肌肉的训练，导致圆肩驼背
100个俯卧撑 榜单之中的第一梯队 身边的人会对你投来羡慕的眼神 更有甚者会直接上手！
能达到这个梯队 一方面说明你是个能吃苦的人 另一方面也说明你真的很有耐心！ 可想而知，你忍受了多少孤独与乏味 这个过程一定很不容易吧 向大佬瑞思拜！
俯卧撑虽好 可你如果年复一年做相同的动作 难免会感到枯燥，身体也会逐渐适应 最后就分享给肌友们一套俯卧撑动作大全 30种花样，够你玩一整年了！
基础： 1、标准俯卧撑 目标：胸
2、宽距俯卧撑 目标：胸、肩
3、钻石俯卧撑 目标：三头肌
4、提臀俯卧撑 侧重目标：肩
5、肩胛俯卧撑 目标：前锯肌
中级： 6、高位俯卧撑 目标：肩
7、平板撑切换俯卧撑 目标：核心
8、墙壁俯卧撑 目标：胸、核心
9、单腿俯卧撑 目标：胸
10、腰间俯卧撑 目标：三头肌、肩
11、拍肩俯卧撑 目标：胸、核心
高阶： 12、手指俯卧撑 目标：胸
13、单手俯卧撑 目标：胸、肩、三头、核心
14、打字机俯卧撑 目标：胸、灵活性
15、印度俯卧撑 目标：上肢、灵活性
16、爬行俯卧撑 目标：全身、稳定性、平衡能力
进阶： 17、爆发力俯卧撑 目标：胸
18、45°俯卧撑 目标：胸
19、击掌俯卧撑 目标：胸
20、钻石＆标准俯卧撑 目标：胸＆三头
21、摇摆木马俯卧撑 目标：肩、三头
22、团身俯卧撑 目标：胸、髋屈肌
23、登山跑俯卧撑 目标：胸、腿、腹
24、蜘蛛俯卧撑 目标：核心、胸
25、跪姿俯卧撑
26、跪姿钻石俯卧撑
27、跪姿提臀俯卧撑
28、跪姿击掌俯卧撑
29、跪姿爆发力俯卧撑
30、跪姿拍肩俯卧撑
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来自： 天道酬勤tah926 > 《健康》
