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右戳 ☛ 获《50集普拉提教程视频+20本普拉提教程书籍》 看着种在土里的大蒜终于破土发芽，让我莫名的感到，生命的伟大之处就在于她本就奋发向上的力量。 第一组：祛风式 首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次。 这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。 第二组：桥式 身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。 这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。 第三组：仰卧抬腿 提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然后提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。 第四组：束角式 盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！做2组，每组10次。 这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！ 第五组：牛面式 坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。 (部分来源网络，版权归原作者所有！个人转发至朋友圈无需授权，公众号需后台回复：“转载”获取授权，无授权转载我们将追究到底！) |
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