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1， 腰背肌锻炼有什么作用？ 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。解放军第九二医院骨科陈晓君 2，具体腰背肌锻炼方法如下： 方法1：拱桥式，如图，以枕部，双肘，双足跟为支撑点抬起腰及臀部，每个动作维持5-10秒，一组10个，每组之间休息30秒，每次共锻炼15分钟，每天2次。腰部以抬离床面至少10cm为宜。  方法2：飞燕式。头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5-10秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－这样算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次。此法只要稍微离开床面、吃上力即可，让腰背部得到适当的锻炼，循序渐进，不必过度追求角度。  附视频：锻炼讲解 注意事项： 1 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状； 2 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了； 3 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。必要时到医院就诊。 4 腰背肌肉锻炼良好后可大大缓解因腰背肌肉劳损引起的腰背部、颈项部不适。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。另外功能锻炼一下一下的做，根据个人能力，逐渐增加次数和时间，从而达到健康的肌肉状态和功能。 |
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