飞翔de丹顶鹤 / 待分类 / 专家教你做腰椎保健操,视频 图文教学,值...

0 0

   

专家教你做腰椎保健操,视频 图文教学,值得珍藏与分享

2017-09-01  飞翔de丹...

随着年龄的增长,我们的肌肉会老化变弱,而腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一;因此加强腰背部肌肉锻炼,可以增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛,预防脊柱疾患。




本套保健操是在查阅相关文献的基础上,精选了7组动作,锻炼针对性强,动作简单有效,适用范围广:尤其适合患腰椎疾病(如腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出)患者和腰椎手术后病人康复锻炼,长期伏案工作人员存在腰背不适的,以及其他平常运动量不大的健康人群都可以做。本套脊柱保健操,大家做时因人而异,由少到多锻炼;推荐一天做2-3次(早晚/早中晚),每组动作每次做10-15次。

最后提醒大家,生病一定至正规医院就诊,在专业医生的指导下选择合适的治疗方式,排除重大疾患的前提下选择脊柱保健操。


视频与图解双手奉上,收藏起来每天坚持练习哦!


我是视频


动作要领
第一节:仰卧位--屈伸腿
本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。
第二节:仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。
第三节:背桥--五点支撑
双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。
第四节:背桥--三点支撑
在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。
第五节:小燕飞--头胸后伸
俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。
第六节:小燕飞--直腿后伸
俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。
第七节:小燕飞--整体后伸
俯卧位,伸直双腿,伸出右手,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。
Q
&
A


  • Q:这套健身操适合哪些人群呢?
  • A:不只是得了腰椎病的病人,这套健身操适合各种年龄段的人群,几乎所有人都可以锻炼。
  • Q:这套操每天做几次?每次持续多少时间合适?
  • A:每天2-3次,一次5到10组,逐步增加


扶众堂微公众号会员继续免费送颈腰椎保健操小挂图,请在公众号界面'挂图'2个字即可(公众号界面,非文章后面)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多