 春天已近尾声， 衣炔飘飘的初夏， 已经悄然而至， 你们准备好了吗？ 游泳圈和拜拜袖， 何时Say goodbye呢？ 无论是为了美， 还是为了健康， 都请来了解一下吧， 听屋主跟你聊聊： 告别亲爱的赘肉， 最科学的运动强度！ 以下内容，来自美国疾病预防控制中心（CDC）官网。 对于年满18周岁的健康成年人，无论男女，为了改善健康状况，每周至少要安排两种类型的体力活动——有氧运动 肌肉训练。 以下三种，任选其一：
再加上另一个必选项：
再多数几年钱 你还可以： 将中等强度的有氧运动增加至：300分钟/周 或者 将高强度的有氧运动增加至：150分钟/周 或者 等效的中等强度和高强度混合型有氧运动 以上三条，都需搭配必选项： ≥ 2天/周 全身主要肌群的肌肉力量训练 （包括：腿、臀、背、腹、胸、肩、手臂） 问题来了—— 怎么区分运动强度呢？ ▼
▼ 高强度有氧运动举例
瞧！跳绳的这位姑娘， 肌肉和线条多漂亮啊！ 屋主常做的有氧运动就是跑步和跳绳， 不过，显然没做够， 没有上图姑娘的腹肌…… 不同种类的运动，具体到不同人身上，运动强度是有差别的。例如，同样是慢跑，年龄性别身高体重不同的人，跑步速度相同的情况下，运动强度是不同的。那么，如何判断自己运动过程中的强度是否合规呢？ 监测心率（脉搏），是比较科学准确的判断方法。 首先，需要知道自己的“最大心率”：
例如：30岁的你，最大心率为：HRmax = 220-30 = 190，单位：bpm——每分钟心跳次数。 小提示：肥胖者、老人、心脏病患者等特殊人群，需要由专业人士（运动医学）来帮助判定。
所以，年龄30岁的人做中等强度有氧运动时，心率应该保持在 95~133 bpm 之间，才能保证较好的运动效果。
所以，年龄30岁的人做高强度有氧运动时，心率保持在 133~162 bpm 之间，运动效果会较为理想。
敲黑板说重点！！！ 测心率，请，连续数60秒。或者，至少，连续数30秒，再乘以2。否则，不准！所以，请不要偷懒！ 主观判断法——还能好好说话么？ 如果运动强度合适，那么，你应该能做到：
边跑步边唱歌？哼，你一定是跑了个假步！ 坚持不了怎么办？ 如果给你10分钟，你能做些什么？
150分钟，可以拆分成15个10分钟，每天早晚各1个10分钟——只要你动了起来，无论是中等强度的还是高强度的…… 我拍着胸脯给你打包票——4周后，你会发现： 那条你很喜欢的、已经没法把自己塞进去的牛仔裤， 居然可以扣上扣子啦！！！ 梦想可以有，万一实现了呢？ 想一想， 你拍照，很美的样子！ 欢迎你们留言，有关瘦身的眼泪与狂喜。 公号文章，欢迎大家转发，但是，如若转载于其他微信公号或媒体，还请遵守以下授权方式：请在文章前标明作者：文/临床营养师刘遂谦，并注明公号名“遂谦的营养小屋”（或微信搜索Liu_suiqian）。屋主将不胜感激您对原创的支持和理解，毕竟，查找收集资料并整理成文字，还是蛮辛苦的。再次感谢！ |
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