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我们1月11日发送的《生活方式的改变可以显著降低癌症的发生率》中提出“健康的生活方式之一是每周进行至少75分钟高强度有氧运动或至少150分钟中等强度有氧运动。” 那么大家有疑问了， 何为高强度运动？ 何为中等强度运动？ 运动的强度如何判断呢？ 心率是判断运动强度的方法之一！ 今天，我们就来谈一谈如何运用心率，来实现运动强度的把控。 
心率是指每分钟心跳的次数，一般静息心率为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。您的最大心率约为220减去您的年龄，运动时心率达到最大心率的50%—85%，是中等强度运动与高强度运动的心率区间。 了解心率计算 此表显示不同年龄的目标心率估计。 目标心率计算：（220-年龄）*50%~（220-年龄）*85%。 
重要提示：几种高血压药物会降低最大心率，从而降低目标区间速率。如果你正在服用这种药物，请和您的医生确认是否需要使用较低的目标心率。 根据运动强度确定运动目标心率 如果你的心率太高，你很紧张，需要慢下来。如果心率太低，感觉强度很小或太过温和，同时你也不想延长运动时间，那么你就提升运动强度。 对于中等强度运动，目标心率应为最大心率的50%至70％。 例如，对于50岁的人，最大心率计算为220 - 50年= 170次/分钟（bpm，beats per minute）。 ·50％水平：170 x50%= 85 bpm， ·70％水平：170 x70%= 119 bpm 因此，对于50岁的人而言，中等强度运动需要将运动心率保持在85-119bpm。 对于高强度运动，目标心率应为最大心率的70％至85％。 例如，对于35岁的人，最大心率计算为220-35岁=185 bpm。 ·70％水平：185 x 70% = 130 bpm， ·85％水平：185 x 85% = 157 bpm。 因此，35岁的人的高强度运动需要将运动心率保持在130-157bpm。 测定自己运动时的心率是否符合自己的目标 在锻炼时，为了确定你的运动是否在心率目标区域内，你必须暂停运动来采取脉搏。
根据自己此阶段锻炼的目标心率，判断运动负荷是否合理，高于或低于目标范围，就要适当减小或增大运动负荷，把运动心率调整到目标范围之中。 虽然这样测量不是绝对精确的，但确是一种简便易行且有效的方法。 最后要说明一下，如果你有心脏病或者你的心脏处于康复中，请咨询医疗保健专业人员你可以参与什么锻炼？你的目标心率应该是多少，以及你是否需要在运动期间进行监测？这将帮助您选择适合您当前健身水平和健康目标的运动类型，避免运动风险。 资料参考： 美国心脏学会 http://www./HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.WH4V44VOI2w 美国疾病预防与控制中心 https://www./physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm 
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