练拳初步感到内劲的存在就是两手与身体微微能感到合住力了，感觉做动作时有很大的力存在，但实际自己觉得并没有使那么大力，再练习就会感到身体在翻转时小肚子收住情况下合力的感觉就像是拿绳子和桶在井里拔水即将拉出水但还未出水面时的桶水的重力和水的浮力融合在一起的感觉，再往深处练习就会感到好像在拉着一辆大车在上一个陡峭的坡度一样，全身都是合理的使劲，但是一刻都不能停止，一停则车将后退，坚持下来则更上一层。有了类似这种感觉就算是已经摸上正道了，持之以恒的练习，使之成习惯，一出手便是内劲十足，接着就开始让内劲转动起来，真正的阴阳将被融动... 初级内力练法练拳时两腿之间做到开有挤劲合有棚劲，要做到适当，都不可过。 两手在下捋或上棚时，离身体的距离都不可过远或过近，否则将导致双手无力，并且身体容易前倾或后仰。 另外，在移中心时要使身体重心线保持上下直立，使中心从右到左移动时要把右胯下沉微微走下弧线到左边，同时右腿要有蹬力向左，但上半身仍保持直立，手上力度保持住不能松懈。反之，由左到右要求一样。 另外，身体走后弧的说法是对的，但不可过于在意，人体在旋腰转胯，移动中心时已在走后弧，所以不可过分要求。 再者，练习者要把每个动作开始与结束都表现清楚，要有明显的下沉还原动作。知道动分静合，同时也要了解，在动时内力行进路线由命门而出通过背部运至梢节，在静时，下沉还原时要相反的由梢节回运至肩背部通过背部下沉至命门至会阴... 练拳的主要入手方法，就是调息 人一能之，己百之，人十能之，己千之，虽感必明，虽柔必强。练拳宜在静处用功，要一势精灵，得练千遍，若不熟练，还得千遍。练拳时，要从其规矩，顺其自然，外不乖于形式，内不勃于神气，外面形式之顺，即内中神气之和，外面形式之正，即内中意气之中，故见其外，知其内，诚于内，形于外，即内外合而为一。 练拳的主要入手方法，就是调息，呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然。动作要合乎拳法中规矩，不可使身体如波浪式的忽高忽低，运动循环无端，无形式之间断。要纯任自然，外形之式要舒展，内中之气要中正。练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大吸，开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心，心也就静下来了。然后随着打拳打开了，要在拳里找呼吸，找着的呼吸是很灵活的，比逆呼吸要精细，身体更能受用。 养吾正气周于吾身，以彼虚嚣之气，与吾静定之气接，则自无幸矣。故至精是术者，其征有二：一则精神贯注，而腹背皆干滑如腊肉；一则气体健举，而额颅皆肥泽如粉粢。 加入微信群一起和我们交流分享！获取海量太极拳教程、视频资料（最新增加40张DVD资料），免费学习太极拳！ 点击“阅读原文”！！！！了解详情！ |
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