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王占斌 陈式太极拳不同于其它拳术，要想练好陈式太极拳，应该从以下几个方面着手并狠下功夫。 一、要明白陈式太极拳对身体各部位的要求，多在拳架上下功夫。 陈氏太极拳对周身各个部位，都有严格要求： （一）头颈部：眼、耳、舌、齿、发、口喉 关键词：“虚灵顶劲”（俗称“神仙一把抓”）、舌抵上颚、齿唇微合、百会穴 头部要始终保持正直，四梢中，有三梢在头部，发为血梢，舌为肉梢、齿为骨梢。下颚要微向内收，口齿要微合。舌尖抵住上腭，接通任督。耳听身后，兼顾左右。 （二）颈部：喉、颈椎 关键词：喉头为第二主宰、放松 喉部必须保持放松状态，颈椎自然下垂，保持项直。 （三）躯干部：肩、胸、背、腰、腹、臀、骨盆、胯、内三合。 关键词：含胸拔背、沉肩、腰如平准、腰为第一主宰、丹田内转、命门、夹脊、肩井穴、空、折叠、旋腰转脊、肾、腹式呼吸、任脉、督脉等。 躯干部分是人体最重要的部分，两乳之间（中丹）、脐下（下丹）是内气汇聚的地方，“拿住丹田练内功，哼哈二气显神通”，陈式太极拳非常重视人体躯干部的修炼，不仅是五脏六腑的内养，而且还有外部筋骨的锤炼。长期锻炼，坚持并得法，可使胸腹空空，胸腰折叠，躯干部位的皮肤绵软而有弹性，抗击打能力增强。腋下弹簧肌变厚拉长，腰如圆盘，旋转灵活，命门周围筋腱粗壮笔直，仿佛柱子一样撑起腰脊。 周身之劲，往外发者，皆起于丹田。腹要合要松要空，臀要内敛，胯要开，唯有如此，上下才能相通。 （四）四肢：手臂、肘、膝盖、脚踝、大腿、小腿、足 关键词：节节贯穿、甲为筋梢、内外劳宫穴、曲池穴、手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、外三合。 陈式太极拳运动离不开四肢的开合变化，四肢的首要是放松，不使用拙力。太极拳的一招一式，以神意运动为主，四肢只是通道，通过丹田内转、鼓荡，御使四肢发挥作用。但梢节必须领劲，有人说，练太极拳一定不要练到手臂上，实际上是片面的，松不等于无力，练不到手上，练不到梢节，就不可能打出穿透力。 二、要注重桩法的修炼，尽早感知、体悟陈式太极拳诸劲。 学习陈式太极拳，必须要学会并注重站桩，否则，容易使得拳术变成太极操。俗话说“练拳不练功，到老一场空”。陈式太极拳的桩功很多，许多定式动作都可以变化为桩，如起势、单鞭、白鹤亮翅、中盘、劈架子、金鸡独立等。桩功有动静之分。桩法实际上是陈式太极拳对身体各部位要求的最好检验，学习陈式太极拳，应该从无极桩、浑元桩站起，站的腹部丹田有了感觉，经过长时间的练习后，感觉身体的各个部位都发生了变化，丹田充实、骨骼的密度加大、皮肤有了弹性、筋肉分离（手臂、腿部、背脊、后腰、两肋、腋下、颈椎的大筋抻出来），身体发生了这样的变化后，感觉浑身就有了掤劲，拙力去除，轻轻移动，毛孔就感知了身体与大气的摩擦，浑身精力充沛，活力四射。 这时再练习陈式太极拳的时候，就有了感觉，缠丝、螺旋、整劲，发力也感觉有了源源不断的动力。 三、要牢固树立“三心”，寻求明师指点，做一个学习陈式太极拳的有心人。 “三心”，指的是恒心、信心、决心。学陈式太极拳首先要有恒心，要由浅入深，不能浅尝则止，恒心和毅力有关，绝对不能“三天打鱼，两天晒网”，要把陈式太极拳练习当做日常生活的一部分。“信心”也很重要，陈式太极拳难练，不能有畏难情绪，相信别人能做到的，自己也能做到。还要有“决心”，不要对自己有疑问，只要练功方法正确，就会有所收获，有志者事竟成，不想练好拳的不是一个真正的武术爱好者。 当然，我们也看到，许多陈式太极拳爱好者具备了以上“三心”，还是将一套陈式太极拳练成了太极操，自己的原因否定了，那么就是外部的因素，最主要的要找一个明师，他可以没有名气，但必须懂得、明白陈式太极拳的拳理，知道怎样按部就班训练能获得提高。拳架好学一劲难求，我们找明师，就是要通过老师的指点，获取、感知太极拳的“劲力”，让功夫上身。当然，如果能遇到明师中的名师就更好了，一定做一个学习陈式太极拳的有心人，不要错过学习的机会，珍惜和老师在一起的缘分。 |
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