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看看咱拉扎尔 多少人的奋斗支撑 完美的肌肉线条 是多少汗水换来的 ▼ 练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下： 动作1 仰卧两头起 10-20次 ▼ 动作2 仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 动作3 仰卧屈膝举腿20-30次 ▼ 动作4 侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 动作5 坐姿屈膝转体 左右各10-20次 ▼ 动作6 坐姿收腿报膝 10-20次 ▼ 动作7 仰卧分腿起 10-20次 ▼ 动作8 仰卧反向卷腹 10-20次 ▼
体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。 |
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