如果说有什么能比“有男/女朋友”对单身汪造成更加强大的会心一击，那一定是“有一个长得帅/美、又身材好”的男/女朋友……今天就带来ins上最红的虐汪大法：情侣健身。
▲ 这对来自巴西的情侣Natalia Cichos和Jacob Poot在Youtube开设了健身频道，每条视频都有1千万+的观看量。
▲ 两人挑战的情侣健身姿势也越来越难，ins上的留言从“哇，我和男票也要试试”，渐渐变成了“⊙o⊙”……
▲ 而这对来自哥伦比亚的情侣Anllela Sagra和Tomas，光ins就有900多万粉丝，平时运动服饰代言接到手软。
▲ 两人一起相约健身，互相鼓励之下练就了如今的完美身材。今年3月两人决定订婚之后，健身时更加甜蜜的互动简直闪瞎了一波围观群众……
今天ELLEfit就带来两套情侣健身动作，从入门到进阶，陪伴你们走过浪漫的恋爱时光！
入门级👇 以下动作每个持续30秒，然后换方向进行，如此重复两套。
▲ 面对面右手相握错位站，一方右腿向前跨步、单膝着地，膝盖呈90度，一方同时反向进行。
▲ 女生面对面站于男生两脚间，双手拉紧后，男生臀部后坐、重心后倾，同时女伴向后坐至臀部着地，之后男生将女伴拉起。整个过程两人皆膝盖保持弯曲。
▲ 两人双手握紧后原地蛙跳，注意落地时顺势缓冲，尽量保持身体直上直下。
▲ 男生仰卧，女生站于男生双腿间。握紧双手后，女生保持手臂伸直，男生靠手臂力量拉进及推开女伴。
▲ 两人背对背站立后，双脚慢慢反向移动拉开距离，直至膝盖呈90度半蹲，保持30秒。注意两人相背发力均衡。
▲ 实施起来比想象中容易的一款动作。女生双腿夹住男伴腰部，之后双手抱头后仰至身体完全展开，相当于施加了更多重力的仰卧起坐。然后女生搭住男伴肩膀，男生手臂前伸后尽可能下蹲。
进阶级👇 每个动作重复5-10次。
▲ 男生仰躺，在小腿处放置一把椅子。女生在男伴帮助下调整位置，直至靠脚尖和男伴手臂支撑可以平行于地，之后两人配合做俯卧撑动作。要注意椅子防滑，以免女生跌落。
▲ 男生直腿坐地，女生先跨立男生双腿外侧，双手抓住男伴脚踝后，男伴先握住女伴一只脚踝，抬至肩部高度，随后尝试另一只。稳定后男伴将女生双腿举过头顶，如此反复。
▲ 男生双肘弯曲，支撑身体悬于地面，之后双臂、腿部一起用力脱离地面，女生在此时从男伴身体一侧跳至另一侧。注意可以先从低点尝试起跳，避免造成伤害。
▲ 女生跨坐于男伴腰间，先屈膝，方便男伴托举胯部将自己抬起，女生抓住男伴小臂后，上身慢慢后仰。调整重心后，绷直脚背带动双腿上下运动，稳定后男伴加入。
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