[北亚·科普]日常生活中，我们该如何正确保护好膝盖？

2017-03-06 

饮食篇

控制饭量

       肥胖是膝关节最大的敌人，要想保护好膝关节就要维持正常体重，避免因肥胖增肌膝关节负担。因此，日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

多吃含钙的食物

   补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙的吸收。

运动篇

运动量力而行

       很多膝关节损伤是因运动不当造成的，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

游泳、脚踏车保护膝盖

        快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，他们对膝盖的损伤最小。

每天抬腿能护膝

        平时可以多做抬腿的运动，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条退缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续一分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，可以有效保护膝关节。

起居篇

减少蹲和跪

        从临床观察看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要的原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大，因此，要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要蹲太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

备一副护膝

       关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过用途潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老年人保护膝关节的一个简单有效的措施。需要提醒的是可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动是佩戴，平时不要带，以免膝关节对他产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄

       运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2—3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。