常常有人和你说,身体不舒服可以多补充一些维生素。但是,问她应该吃哪一类维生素,对方也说不出去所以然。 的确,维生素种类这么多,搞不清的人大有人在。 今天,小编就来给大家普及普及维生素的种类和用处。 —维生素A— 功能:与视觉有关,并能维持粘膜正常功能,保护人体晶状体 针对症状:白内障、青光眼、夜盲症、视觉疲劳、眼球干燥等 获取来源:红萝卜素、绿叶蔬菜、蛋黄及肝等 —维生素B1— 功能:强化神经系统,保证心脏正常活动 针对症状:绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病 获取来源:糙米、豆类、牛奶、家禽等 —维生素B2— 功能:维持口腔及消化道粘膜的健康 针对症状:嘴角开裂、溃疡,口腔内粘膜发炎 获取来源:动物肝脏、瘦肉、酵母、大豆、米糠及绿叶蔬菜 —维生素B3— 功能:促进人体血液循环,有助于神经系统的稳定,防止皮肤坏死 针对症状:头痛、疲劳、呕吐、肌肉酸痛 获取来源:绿色蔬菜、蛋制品等 —维生素B5— 功能:制造抗体,增强免疫力,辅助糖类,脂肪及蛋白质产生人体能量 针对症状:口疮,记忆力衰退,失眠,腹泻,血糖过低等 获取来源:糙米,肝,蛋,肉 —维生素B6— 功能:维持体内钠,钾成份平衡,制造红血球 针对症状:贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 获取来源:瘦肉,果仁,绿叶蔬菜,香蕉 —维生素B12— 功能:防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏 针对症状:精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血 获取来源:肝、肉、蛋、鱼、奶制品 —维生素C— 功能:降低胆固醇,加强身体免疫力,防止坏血病,有助于防癌 针对症状:牙龈出血,牙齿脱落;毛细血管脆弱,伤口愈合缓慢,皮下出血等 获取来源:水果(特别是针叶樱桃),绿色蔬菜,蕃茄,马铃薯等 —维生素E— 功能:抗氧化,防止黄褐斑生成,呵护生育器官 针对症状:红血球受破坏,营养性肌肉萎缩,不育症,月经不调,子宫机能衰退等等 获取来源:深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁 —维生素D— 功能:协助钙离子运输,有助小孩牙齿及骨骼发育;补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松 针对症状:小孩软骨病、食欲不振;腹泻等 获取来源:植物油、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麦、及果仁 —维生素F— 功能:防止动脉中胆固醇的沉积,治疗心脏病,也有助于皮肤和毛发健康生长 针对症状:心血管疾病等 获取来源:植物油以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品 —维生素H— 功能:合成维生素C的必要物质,是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质;还具有防止白发和脱发,保持皮肤健康的作用 针对症状:白头发、脱皮、皮肤干燥等 获取来源:牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏等 —维生素L— 功能:促进乳汁分泌 针对症状:乳汁不足等 获取来源:牛肝、蹲鱼、酵母、野菜 —维生素K— 功能:与凝血作用相关,许多凝血因子的合成与维生素K有关。 针对症状:体内不正常出血 获取来源:菜花、椰菜、西兰花、蛋黄、肝、稞麦等。 —维生素P— 功能:提高维生素C的活性,增加毛细血管壁强度 针对症状:淤青、牙龈出血、内耳疾病 看了这些是不是很涨知识啊! |
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