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来这里找志同道合的小伙伴！ 许多人配戴眼镜或者隐形眼镜以改善他们的视力。然而，眼镜并不能够根本改善糟糕的视力。事实上，使用眼镜往往会使眼部的问题变得更糟，对镜片度数的要求还会越来越高。 造成糟糕视力的原因包括：人工照明且亮度不够，长时间使用电脑、观看电视或视频，不健康的饮食，长时间的办公室工作及学习所导致的肌肉乏力，心理及情感压力，体内毒素堆积，以及年龄老化等。 解决照明问题比较简单。不过饮食问题则比较复杂，它不仅影响眼部健康，而且影响到整个身体的健康。简化饮食，避免食用难以消化的、油腻和辛辣的食物，远离罐装、加工、预先包装的垃圾食品，将有助于矫正糟糕的视力。推荐素食，或者至少要减少非素食的摄入。 与普遍的观念相反，如果在阅读时大脑和眼睛能够得以放松，那么长时间地阅读并不会损害眼睛。如果在紧张状态之下，那么即使是短暂地阅读也能够损害双眼。试着培养带着放松的意识阅读的能力，并保持正确的姿势。如果在开始阅读之前，眼部感受到了心理压力或者肌肉紧张，可以先花几分钟时间练习月亮式。这个体位法将能够很好地平静心绪并放松眼部。 试着减少对眼镜的依赖。只有在完全必要时，才使用眼镜。如有可能，休闲的时候尽量不要戴着眼镜。这将有助于双眼自行 调整并开始恢复正常功能。 无论是在淸晨还是日落时分，养成习惯，光着脚走在草地、沙地或者土地上，据说可以放松双眼并产生有益的影响。其原因是双脚脚底和大脑的视觉区域之间的反射联系。如果你的双脚经常要受到各类鞋靴的约束和限制，则更建议采用上述方法。 还可以面向朝阳或落日进行简申的日光浴。双眼应闭合。感觉紫外线使双眼得到抚慰和放松。 眼部练习（Eye exercises} 除了青光眼、沙眼和白内障，现在最常见的眼部疾病都与眼 部肌肉功能缺陷有关，而长期的心理和情感压力正是加剧这种缺陷的元凶。下列简单的练习有助于减轻与眼部肌肉功能失调有关的各种眼部疾病，例如近视、远视、老花眼和斜视。 眼部练习应该持之以恒、有规律地进行。不要奢望即刻得到治愈或改善。眼睛的缺陷是经年累月造成的，要想得到明显的改善也必须花费数月甚至更长的时间。尽管如此，只要坚持，必见成效。许多采取瑜伽生活方式的人已经得到了改善，并逐步降低 了眼镜的度数。 准备 在开始练习之前，可以向眼部泼洒纯净的凉水几次。用双手手掌从一只水盆中盛点水，并泼向眼睑。大约做10次，然后开始练习。这个步骤能够刺激血液供应，并在整体上调理眼睛的健康。 禁忌 重大眼部疾病患者，如青光眼、沙眼、白内障、视网膜分离、视网膜动脉或静脉血栓症、虹膜炎、角膜炎、结膜炎患者，必须事先咨询眼科专家，方可进行瑜伽练习。如果病情持续，应禁止练习倒立体位法和催吐术。不过，采用瑜伽生活方式以及简单的素食会对病情大有裨益。 练习提示 应该按照给定的顺序依次进行眼部的练习。应该完整地练习整套方法，在清晨或晚上，每日2次或任选一次练习。 练习中最重要的是要彻底放松。不要勉强用力，否则会导致双眼疲乏劳累。面部肌肉、眉毛和眼睑都应该完全放松。每个练习结束之后，都应该闭上双眼休息半分钟以上。这段时间可以做捂眼。进行所有练习时都不应佩戴眼镜。 捂眼PALMING
练习1:捂眼（Palming) 静坐，闭上双眼。 用力摩擦双手手掌直到手掌变热。将手掌轻轻地放在眼睑上，不要施加任何过多的压力。 感觉从手部传导到眼部的温暖和能量，以及眼部肌肉的放松。 双眼沉浸在令人慰藉的黑暗中。 保持这个姿势，直到手部的热量被眼部完全吸收。 然后放下双手，保持双眼闭合。 再次摩擦双手手掌直到手掌变热，将手掌放在闭合的双眼 上。（确保遮住眼睛的是手掌而不是手指）。 重复同样步骤至少3次。 功效：捂眼练习能够使眼部肌肉得以放松并富有活力，还能够增强眼球的水状液（注：水状液指的是在眼角膜与晶状体之间循环的水状液体）循环，帮助矫正有缺陷的视力。 练习提示：若面对朝阳或夕阳进行练习则效果更佳。感受闭合的眼睑沐浴着温暖和光线。除了太阳刚刚升起或者即将落下的儿秒钟外，绝对不要直视太阳。 练习2:眨眼（Blinking) 坐姿，双眼睁开。 快速地眨眼10次。 闭上双眼，以5～6次舒缓的呼吸放松。 再次快速地眨眼10次，然后再次闭上双眼并放松。 重复5遍。 功效：许多视力有缺陷的人眨眼不规律也不正常。这与双眼的习惯性紧张有关。此练习能够促使眼部肌肉得到放松，让眨眼反射变得更加自然。 侧视 SIDEWAYS VIEWING 练习 3:侧视（Sideways viewing) 坐姿，双腿向前伸直。 向两侧举起双臂，与肩同高，保持双臂伸直，轻轻握拳，大拇指向上。 当面向前方时，大拇指应刚好在两侧视野范围之内。如果无法看淸大拇指，将它们微微向前移动，直到进入视野范围。头部应保持不动。注视正前方与眼睛水平的某一固定点。头部固定在这个中立的位置。然后，在头部不侧偏的情况下，眼神依次聚焦 在以下几处地方： 1.左手大姆指； 2.眉心(bhrumadhya); 3.右手大拇指； 4.眉心； 5.左手大姆指。 始终保持头部和脊柱挺直，重复上述过程10遍。 最后，闭上双眼休息。 可以做儿遍捂眼练习。 呼吸：直视前方时吸气。 注视两侧时呼气。 吸气，注视眉心。 功效：侧视练习能够使因长时间阅读和近距离工作而导致肌肉紧张的眼睛得到放松。它还能够防止和矫正斜视。 练习提示：如果双臂感到疲劳，可以用两只凳子来支撑。 前视和侧视FRONT AND SIDEWAYS VIEWING 练习 4:前视和侧视（Front and sideways viewing) 保持与练习3同样的身体姿势，但是将左拳放在左膝上，大拇指朝上。 右手大拇指朝上举在身体右侧。 头部保持不动，双眼注视左手大拇指，然后注视右手大拇 指，然后再回到左手大拇指。 重复这个过程10遍，然后休息并闭上双眼。 在身体左侧重复同样步骤。 始终保持头部和脊柱挺直。 最后，闭上双眼休息。 可以进行几遍捂眼练习。 呼吸：直视前方时吸气。 向前注视时呼气。 向侧面注视时吸气。 功效：前视和侧视练习会增进眼球中间和侧面肌肉的协调能力。
练习5:上视和下视（Up and down viewing) 保持与练习4同样的姿势。 将双拳放在膝盖上，双手大拇指均朝上。 双手手臂伸直，慢慢举起左手大拇指，双眼跟随大栂指的动作。 拇指举到最髙处后，慢慢回到起始位置。头部保持不动，双眼从始至终注视大拇指。 换成右手大拇指，重复同样步骤。 每个大栂指重复练习10遍。 始终保持头部和脊柱挺直。 最后，闭上双眼休息。 可以进行几遍捂眼练习。 呼吸：双眼向上移时吸气。 双眼向下降时呼气。 功效：上视和下视练习能够平衡眼球上部和下部的肌肉。 旋视ROTATIONAL VIEWING 练习6:旋视（Rotational viewing) 保持与练习5同样的身体姿势。 将右手放在右膝上。 左手握拳，位于左腿上方，左手拇指朝上，手肘伸直。 左臂划一个大的圆圈，先向左，接着向上，然后划弧线向 右，最后回到起始姿势。头部保持不动，双眼始终注视大拇指。 顺时针方向练习10遍，再逆时针方向练习10遍。 换成右手大拇指，重复同样步骤。 始终保持头部和脊柱挺直。 最后，闭上双眼休息。 可以进行几遍捂眼练习。 呼吸：划上半圈时吸气。 划下半圈时呼气。 呼吸应平稳，并与画出完美圆圈的动作同步。 功效：旋视练习能够提高所有眼部肌肉的协调活动能力。 凝视鼻尖预备式 PRELIMINARY NASIKAGRA DRISHT1 练习7:凝视鼻尖预备式（Preliminary NasikagraDrishti) 坐姿，双腿向前伸直或者盘腿。 右臂在鼻子正前方伸直。 左手握拳，大拇指朝上。 双眼注视大拇指指尖。 弯曲手臂，慢慢将大拇指移向鼻尖，双眼始终注视大拇指指尖。 保持姿势几秒钟，这时拇指位于鼻尖处，视线也专注在那里。 慢慢伸直手臂，继续凝视大拇指指尖。 这是一个回合。 练习10个回合。 始终保持头部和脊柱挺直。 最后，闭上双眼休息。 可以进行几遍捂眼练习。 呼吸：大拇指移向鼻子时吸气。 伸直手臂时呼气。 功效：这个练习能够改善眼部肌肉的适应力和专注力。 练习 8:近视和远视（Near and distant viewing) 在打开的窗户旁，最好是视野开阔的地方，站或坐，双臂放 在身体两侧。 双眼凝视鼻尖（NasikagmDrishti) 5秒钟。 然后注视视野远方某物体5秒钟。 重复这个过程10遍。 闭上双眼休息。 可以进行几遍捂眼练习。 呼吸：看近处时吸气。 看远处时呼气。 功效：与练习7相同，但眼部肌肉活动的范围进一步增加 了。 练习提示：8个练习全部完成之后，以摊尸式平躺几分钟。 本文转自悉瓦南达大师的《体位法、调息法、契合法、收束法》，感谢作者及译者的辛苦努力。 您还可能对以下文章也感兴趣： 全国瑜伽考评中心微课堂本周继续，欢迎各位参加！ 赠人玫瑰，手留余香！ |
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