传统易做的眼部瑜伽练习：缓解疲劳和改善视力 最简单但非常有效

有很多针对眼睛的瑜伽练习，我们将在这里分享最简单但有效的眼部练习。

• 通过定期练习这些运动，你可以消除大多数痉挛性和器质性眼疾。

• 许多长期定期做这些运动的人不再需要眼镜。

通过定期练习这些运动，你可以消除大多数痉挛性和器质性眼疾。

完成每个练习后，你需要闭上眼睛，让他们休息30秒（更好的方法是用手掌相互摩擦，然后用手掌盖住眼睛）。

你做的练习越多越好。

然而，如果你时间紧迫，那么整个系列的锻炼可以在早上和晚上各做一次，但要集中最大的注意力。

练习1：用手掌捂住眼睛

• 坐下，闭上眼睛，面朝太阳。

• 用力将手掌相互搓热，然后用手掌盖住眼睛。

• 将它们贴在眼睛上一段时间，感受眼睛吸收的热量。2-3分钟后移开双手，闭上眼睛。做三次。

做这项运动的最佳时间是早上，日出时。

好处：这项运动可以放松、恢复活力，并为视神经注入新鲜能量。

做这项运动的最佳时间是早上，日出时。

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练习2：将眼睛聚焦在不同方向

坐在地板上，向前伸展双腿。将伸直的手臂与肩膀水平分开。竖起大拇指，将其他手指握紧。保持头部挺直。

将伸直的手臂与肩膀水平分开。竖起大拇指，将其他手指握紧。保持头部挺直。

在不移动头部的情况下，将眼睛集中在以下物体上：

a） 左手拇指；

b） 眉毛之间的空间；

c） 右手拇指；

g） 眉毛之间的空间。

重复这个循环15-20次来放松。

练习3：聚焦你前面和两侧的眼睛

• 采取与上一练习相同的位置；但将左手手掌放在左膝上，拇指朝上。将右臂移到一侧（拇指也朝上）。

• 不要移动你的头，把你的眼睛集中在左手拇指上，然后在右手拇指上。

• 做15-20个周期，然后闭上眼睛，在脑海里做同样的事情——在你的想象中。

• 重复到另一边，换手。

不要移动你的头，把你的眼睛集中在左手拇指上，然后在右手拇指上。

练习4：滚动的眼睛

• 起始位置相同；左手掌放在左膝上，右手握拳在右腿上。

• 右手伸直，拇指向上。现在用右手做一个平滑的圆周运动（左、上、右、下），然后回到起始位置。你的拳头应该做一个大直径的圆圈。移动手的同时，注意拇指；头部不动。

• 顺时针旋转右臂5次，逆时针旋转5次。然后用你的左臂做同样的动作。完成练习后，闭上眼睛休息一下。

右手伸直，拇指向上。现在用右手做一个平滑的圆周运动（左、上、右、下），然后回到起始位置。

练习5：上下移动眼睛

• 采取与上一个练习中相同的起始位置。将拳头放在膝盖上，竖起大拇指。

• 不要弯曲手臂，慢慢举起拳头，跟踪拇指的运动。

• 用你的眼睛跟随它的轨迹。到达顶端后，慢慢地将拳头放回起始位置，眼睛仍然盯着它。

• 运动期间不要移动头部。做5次，然后用左臂重复。

• 闭上眼睛休息。

用你的眼睛跟随它的轨迹。到达顶端后，慢慢地将拳头放回起始位置，眼睛仍然盯着它

练习6：将眼睛聚焦在近处和远处的物体上

• 像之前的练习一样坐在地板上；放松你的手臂。

• 把眼睛对准鼻尖。然后将视线转向远处的物体（不一定太远，但也不要太近——你和物体之间至少有6步；10-50米左右，视情况而定）。

• 然后再把你的眼睛集中在鼻子上。重复20-30次，然后闭上眼睛休息。

这是非常有效的眼睛训练；这类似于肌肉力量训练，因为你可以使眼部肌肉收缩和放松。

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瑜伽姿势改善视力

如果你想更进一步，采用一些瑜伽体式来帮助你的眼睛，下面是一个示例列表：

a） Sirsasana（头倒立）；

b） Sarvangasana（肩立）；

c） Surya Namaskar（“太阳敬礼”）；

g） Surya Bheda调息法（呼吸练习系统）；

e） Neti Kriya（用水冲洗鼻子或用特殊的线清洁）；

e） Trataka（集中训练）。

这些是改善视力的简单瑜伽练习；它们将有助于缓解眼睛疼痛，消除紧张和放松眼睛，以及改善视力。

 

这些是改善视力的简单瑜伽练习；它们将有助于缓解眼睛疼痛，消除紧张和放松眼睛，以及改善视力