|
中医认为，肺为娇脏，瘟邪上受，首先犯肺。肺喜润不喜冷和燥，一到秋冬季，早晚比较凉、温差比较大，干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸系统疾病，感冒的次数多了，哮喘开始发作，过敏性鼻炎也来捣乱……中医认为，秋令与肺气相应，此时养肺不仅可以取得最佳效果，还可以有效地预防疾病。来，让我们一起行动吧。 中医养肺经典动作养肺其实没有那么复杂，保持心情舒畅，主动咳嗽，用冷水洗洗鼻子，喝点润肺汤饮……几个简单的小动作，只要你坚持，你就能拥有强壮有力的肺。 情绪好肺就好，没事儿多笑笑 西方有一句谚语：“小丑进城，医生失业”。同样的，中医也认为，“悲伤肺”“常笑宣肺”，心情不好时，气血不畅，会导致肝气旺盛，肝火犯肺，最容易引起咳嗽、气喘，养肺得先保持心情舒畅，肺气才能舒张。没事多笑笑吧，笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，而且身体吸进更多的氧气。在台湾就很流行大笑和大喊的养生方法，不妨找个空气好郊外，登高大喊，不仅增强肺功能，还能减压。 入秋有意识地多吃白色食物 五脏中的肺对应五色中的“白色”，在季节上对应到秋季，因此中医以白色食物来预防燥养肺。白色食物的代表有萝卜、白菜、洋葱、白芝麻、山药、百合、杏仁、荸荠、梨等。但是要注意白色食物多偏寒凉，一般体质可以放心使用，但脾胃虚寒的人和过敏体质的人不宜过量食用。 主动咳嗽给肺减负 肺是人体最易积存毒素的器官之一。污染的空气、尘土、宠物的皮毛等都有可能进入到我们的呼吸道，而主动咳嗽是一种行之有效的排毒方法，能保护我们的呼吸道和肺。早上起床之后，先喝上一杯温开水或是蜂蜜水，然后做深呼吸运动，吸气时将双臂缓缓抬起，然后主动咳嗽，同时，迅速垂下双臂，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液，如此反复做几遍。如果能选择空气清新处进行效果更好。 坚持冷水洗脸、洗鼻 有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果，能强壮我们的肺部。从今天没开始，不妨坚持用冷水洗脸来锻炼我们的御寒能力吧。而对于经常感冒或鼻子过敏的人来说，你还可以用冷水冲鼻，方法极其简单：洗净双手，用一只食指手指堵住一侧鼻空，另一只手心捧少许冷水靠近另一侧鼻孔，缓缓冲洗鼻孔，两只鼻孔交替进行。有利于锻炼鼻粘膜的御寒能力。 当然，除了冷水锻炼之外，你还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等，也对你的肺部健康有好处。 肺喜欢暖和一些 肺怕燥，其实又怕冷。《内经》就有“形寒饮冷则伤肺”的说法。贪食生冷食物，依赖空调，热衷短打扮，都会造成寒气自毛孔入而伤肺，易引起咳嗽、气喘等症状，所以，防止寒气侵入是养肺的关键之一。建议爱健康的你减少冷饮、凉性水果的摄入，少喝碳酸饮料，因为喝冷藏的碳酸饮料时，脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。另外，入秋后早晚温差大，要随时增减衣服。 经常保养肺俞穴 每晚睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，意守丹田。吸气于肺，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下而上轻拍，持续10分钟。这种方法有健肺养肺之功效。 让吸入的空气更新鲜 秋天空气变得更干燥，若感到喉咙、皮肤等部位干燥，可在室内使用加湿器；城市上空飘散着很多“可吸入颗粒物”，建议用一台性能高超的空气净化器，营造一个健康的呼吸小环境。没有雾霾的日子，尽可能经常开窗透气，让空气对流；在打扫房间的时候，更要开窗通风，尽量选择过滤性吸尘器，操作时戴上口罩；天气好时，多一些户外活动，哪怕每天半小时的小区散步，也会大大有益于肺部健康。 按摩鼻子也护肺 将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的迎香穴20次。这样简单的小动作即可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒，不妨经常做做鼻部按摩吧。 做扩胸运动 适当的运动锻炼可以提高人体免疫力，抵御各种疾病的侵袭，强壮我们的呼吸道。选择运动量较小或适中的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等。此外，还应特别注意呼吸系统的锻炼，可试试腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。 入秋最IN养肺美食大推荐养肺最好的办法就是食疗！秋季干燥，最好多来一些汤汤水水和润燥食谱，下面的几款养生汤和粥都有润肺止咳、生津止渴的功效，能滋补肺气，还能预防感冒。
北沙参、玉竹各30 克，红枣10 颗，母鸡一只或鸡腿两个；将鸡肉洗净，剁成块状放入锅内；放入北沙参、玉竹、红枣和清水同煮，用文火焖煮约1 小时，调味食用。
将1 个中等大小的雪梨洗净，横断切开、去核，放入川贝末6 克，将两半并拢，用牙签固定，放入碗中加冰糖20 克、水适量，隔水炖煮30 分钟即可。吃梨后再喝汤，每日1 次，连服3 ～ 5 日。
白萝卜去皮、切片（5 片左右），生姜3 片，大枣3 枚，一同加适量水煮沸约30 分钟，去渣，加入约30 克蜂蜜，搅拌均匀即可，每日1 ～ 2 次。
将百合、红枣、枸杞子、杂粮各适量，用清水洗净；雪梨1只不去皮切小块备用；银耳用清水泡发，摘成小朵备用；冰糖少许。砂锅中注入约2/3 清水，大火将水烧开后，放入所有食材，待水再次烧开后转小火煲约半小时即可。
将大米25 克、糯米25 克淘洗干净备用；生姜5 克洗净、去皮切丝备用；雪梨1 只去皮切块；冰糖适量。砂锅中注入约2/3 清水，大火烧开后，放入大米，待再次水开即加入梨块和姜丝，改小火煮30 分钟左右，至粥熟即可。进食时可加入冰糖或糖桂花调味。
黄豆40 克，甜杏仁20 克，清水泡发一晚，洗净后放入豆浆机、加入适量清水，打磨成浆，即可食用。 养肺饮食应清淡爽口，银耳、百合、莲藕、荸荠、梨等都是强有力的润燥明星食物，更要多吃；其次，要保证多摄入富含维生素C和B族的食物，如新鲜果蔬、蛋黄、豆制品、奶类、动物肝等，有利于肺部的健康；尽量少吃过咸、过甜的食物，辛辣、厚味、油炸类的食物不利于养肺，像辣椒、羊肉、生姜等最好少吃。 编辑 赵真 文 芳芳 专家指导 林炀（五方九如中医工作室首席专家） 摄影 范永恒 插图 樱木林 Hannah “我怎么又美又有趣~”听说每天看我的人都有这个烦恼~ 要不要一起玩？点一下订阅就行。 |
|
|
