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近年来，随着人民生活水平和健康意识的日益提高，广场舞也如雨后春笋般在各大中小城市悄然壮大，以迅雷不及掩耳之势占领各大街道、广场。可您知道吗，原本是为了强身健体才跳的广场舞，却给一些人带来或制造了不小的麻烦和困扰。调查显示，膝关节疼痛已成为广场健身舞爱好者的普遍病症。在出现的病症中，膝关节疼痛占41.9%，位居第一，肩颈痛占32.4%,居第二，颈部不适等其他症状占26.7%。有关专家建议，广场舞虽好，但也要跳练有度，跳舞前要做好热身，患有关节疾病的人们更应量力而行。 ■指导专家石家庄市第一医院骨一科主任医师、硕士生导师 曹建辉 跳广场舞，跳出了重度膝关节炎 60多岁的赵女士今年刚退休，闲暇下来的她在邻居的劝说下很快成为了一名广场舞爱好者。每天都会坚持跳两个小时，一周五次。一年前，赵女士的右膝关节出现疼痛。最初，赵女士认为是劳累过度，并没有十分在意，广场舞依旧坚持。可到了后来，赵女士的右膝关节疼得不能走路了，最终被家人送到医院。经进一步检查，赵女士被确诊为重度膝关节炎，必须进行膝关节置换。赵女士的重度膝关节炎，很可能和她在广场舞中经常使用屈伸、拉伸动作有关。 近年来，广场健身舞以简单易学、场地设施可精可简，舞蹈类型多样的特点，受到广大群众的喜爱而得到广泛普及。人们为了舒展筋骨、陶冶情操、焕发精神、消除寂寞、保持体形等常常会不自觉地加入到这个群体当中来。殊不知，运动往往伴有损伤，这些损伤总是被人们忽视或认为是锻炼不够，从而更加频繁地参与锻炼，这样就给机体造成恶性循环，其中常见的有肩颈痛、腰背痛、小腿痛、膝关节疼痛等。在出现的病症中，膝关节疼痛占41.9%，位居第一，肩颈痛占32.4%，居第二，颈部不适等其他症状占26.7%。膝关节疼痛已经成为广场健身舞参与者的普遍病症。广场舞虽好，但也要跳练有度。 中老年人跳广场舞最容易使膝关节受伤 广场舞为啥会造成关节损伤？主要原因有以下几个方面： 1、动作。广场舞出现的高频率动作多为屈伸、弹动、跳跃、拉伸，这些动作都要求舞者的膝关节要有较强的控制力和柔韧性，以使动作稳健有力。而广场健身舞的参与者大多是没有舞蹈基础、没有锻炼经验的人们，他们的膝关节不能承受相关的压力。所以说，在很大程度上锻炼不当会引起膝关节疼痛。 2、场地。大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段基本是水泥地或瓷砖地，对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节。 3、时间。有的广场舞参与者已经有十几年的广场健身历史，有的只是几个月。经调查，随锻炼时间的延长，膝关节疼痛发生率也在增加。 4、频次。每周参与大于五次及每日活动时间大于2小时，发生膝关节疼痛可能增加。 5、年龄。广场舞参与者多为50岁以上中老年人，随年龄增大，膝关节疼痛发生率也在增加。 患关节疾病的中老年人不宜跳广场舞 老年人常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎、颈、腰间盘突出等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。 在这儿，很有必要提醒已患有关节疾病的中老年人，不宜进行剧烈的活动及大幅度的关节活动。日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。同时，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要佩戴护膝、护腰等。此外，高血压及心脑血管疾病患者更不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。 需指出的是，糖尿病患者运动量不宜过大，若在跳广场舞时出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。 对于手术后的人们，在运动方面也应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。 想跳广场舞，您最好做足“热身” 如何在尽情享受广场舞的同时，让自己的身心得到科学、健康、有益的收获？综合多方面的因素，大致建议如下： 活动前的热身要充分：参与活动前做好充分准备活动, 特别是气温低，湿度大的冬季应有专门的准备活动内容。锻炼后积极放松，合理休息，保证营养的供给，平时注意膝部保暖。 选择较为柔软的锻炼场地：尽量避免在水泥地面和大理石地面上进行练习。锻炼的时间段也应根据季节的变换酌情改变,比如冬天不宜早上锻炼,夏天不宜午后锻炼。避免穿着皮鞋甚至高跟鞋锻炼，高帮鞋虽然能较好保护踝关节，但是会给膝关节造成更大的负担，因此鞋应本着穿着舒适，底部有一定厚度和弹性的原则进行选择，以此减少运动对膝关节带来的负荷。 合理选择动作类型：广场舞类型多样，动作更是种类繁多，广场舞的创编者在进行广场舞的编排创作时，应注意选择合理的舞蹈类型，尽量降低膝关节的负荷。练习者在练习时，应尽量避免过多的下蹲动作，特别是深蹲、蹲跳等动作，以降低膝关节疼痛发生的几率。 根据自己的体质健康状况：人们应根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度，包括每次锻炼时间、周锻炼次数等等。建议广场舞爱好者们，一般每周锻炼3次，每次锻炼不超过1小时。年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。尽量避免运动疲劳的出现，切忌在有伤或疲劳的情况下，参加锻炼。 需特别提醒：一旦出现疼痛，应引起重视并及时处理。加强膝关节的稳定性与灵活性练习，在平时注意股四头肌、腘绳肌、小腿外侧肌群等肌肉力量的锻炼。出现疼痛后应降低运动负荷，甚至停止锻炼，及时咨询专业医生，采取合理的治疗与恢复措施，切忌盲目服药，注射药物，以免造成再次伤害。人们可以在床上完成仰卧屈膝屈髋，俯卧屈膝，仰卧蹬自行车等练习。 来源：燕赵晚报 |
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