【原】每周练习38丨像海绵一样倾听

前言

为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？

因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。

如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。

不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，

都需要日复一日地操练。

因为，

一个观念要变成行动，

一个行动要变成习惯，

都需要我们带着意识不断重复，

最后才会变成我们的细胞记忆，

真正落实到我们的生活中。

因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。

一个练习操练一周（我们已经组建操练群，入群请见文后方式）。

如果你跟随着我们，

一起做完这一年50次的觉察练习，

你会看到更宽广的世界，

更丰富的自己。

本周练习

像一只海绵一般去倾听他人，不管他人说了什么都全盘吸收。让内心安静下来，单纯接收所有听到的信息。不要在心里想要怎么回答，除非他人确实很想听到你的回应。

提醒你自己

把写有“像海绵一样倾听”的字条，或者画有耳朵和海绵的图贴在合适的位置。

探索结果

在我们修道院，我们把这种倾听方式称为“吸收式倾听”。我们发现，大多数人并不习惯这种倾听方式。有些人比如音乐家，接受过如何采取吸收式的注意力来辨音的训练，但是未必他们就会用同样的方式去倾听他人。一个优秀的心理治疗师懂得如何运用吸收式的倾听。他们善于捕捉对方在语音语调上的细微变化，由此感知藏在语言后面的更深层次的东西，比如那些隐藏在内心深处，需要有人去探索的眼泪与怨气。

与此同时，律师受到了截然相反的训练，尤其他们如果是在充满各种争锋相对的法庭里工作的话更是如此。他们所听到的一切都是对手发言里的毛病和漏洞，与此同时，他们飞快地打腹稿准备反驳对方。这种风格可能适用于法庭，但是在家里与配偶和孩子的相处中就会出毛病，特别是家里刚好有青春期的孩子的话问题会更严重。

很多人在练习吸收式倾听时会发现，就算他们不是律师，他们在倾听时内心也会有个“律师”--脑海里的声音，在说“快一点说完然后我就可以告诉你我怎么想的。”这个声音严重阻碍了平和，吸收式的倾听。

人们还发现一天中不知道有多少次，哪怕一分钟内，他们都可能在倾听的过程中走神，开始想要去超市买什么，和什么人有什么约，或者和对面走过来的人对下眼神。吸收式倾听没那么简单。这是一种需要花时间去练习的技巧。

进一步思考

要做到吸收式倾听，首先我们需要让身体和内心都安静下来。这也是一种正念方式，在熙熙攘攘的现实世界里保持一份内在的宁静。当你仔细倾听时，你会感觉你的思想似乎成了声音田野里的一处风景。就像一辆车经过时会发出的声响，你意识到思想的存在，却不为它们所动。

如果你能够得到大环境的支持，就可以练习这个练习最有意思的部分---成为被倾听者，并体会别人全心全意倾听你时的感觉。如果有人可以见证自己的生活，大部分人都会心存感激，觉得有人在珍惜，爱护自己。

电影《我们一起跳舞吗？》中的一幕总是让我很感动。一个刚刚离婚的男人问，“为什么人要结婚？“他的同伴说，”因为我们需要一个人来见证我们的生活。你的生命不会悄然逝去，因为我在看着你。”

佛教里有一段意在激发诵读者同情心的经文。这段经文强调了倾听的重要性：“我们必须练习如何全心全意地倾听。做到既能够听到别人讲出来的话，也能够听到别人没有讲出来的话。我们必须知道，全心全意的倾听本身已经很大程度减轻了被倾听者的痛苦与磨难。”

接受过吸收式倾听训练的心理治疗师认为倾听本身就可以促进治愈。有很多种心理治疗的方式都不要求治疗师本人说话，而是单纯地倾听对方，等待他们自己开窍。

有个在家从来没人听他讲话的学生说，当别人专注地倾听他时，他感觉自己像受到上天的恩赐。也有些人一开始会觉得别扭，因为在此之前从来没人纯粹地听他们讲话。他们感觉自己好像被一个生物标本一样被剖析。

吸收式倾听也会在你自己难为自己的时候带来安慰。当你的内心开始自我批评，数落你“看看你这些皱纹！好可怕！你不可以变老！” 你可以单纯地听着，不去相信也不去回应。

结语

吸收式倾听本身是有治疗功效的。你不需要一个心理学学位也可以练习这种倾听方式。

本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。

编辑：情子（微：478797840）

审稿：刘芳芳（微：liufangfang1503）

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