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曾几何时，健身的代名词还是「跑步」「举铁」，而现在提到健身，大家想到的都是「HIIT」「Tabata」, HIIT 到底是什么？它为何能风靡世界甚至成为健身的代名词？今天百科君就带你认识一下 HIIT。
HIIT 是英文 High Intensity Interval Training 的缩写，意为「高强度间歇训练」 ，简单说就是中间有休息的高强度训练，休息时间很短且需要严格控制，另外一般认为心率达到最大心率的 80% 算高强度。 HIIT 是一种训练编排方式，不特指某一项训练，HIIT 具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入。
比如在跑步机上进行冲刺跑，冲刺 30 秒，休息 30 秒，重复 4 次，这是 HIIT ；以最快速度深蹲 5 组，每组 20 次，组间休息 30 秒，这也是 HIIT ；火辣健身里面的「减脂集中营- HIIT 初级训练」，将 8 个完全不同的动作编排进一个训练，每个动作要在 60 秒的时间内尽可能完成多的次数，组间休息 60 s，这也是 HIIT。
▪️提高新陈代谢，运动后持续燃脂 有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 HIIT 因为其高强度的原因会产生 EPOC (运动后过量氧耗，意思是运动后还会持续消耗热量)效应，据研究 EPOC 可以持续 24小时左右，运动完躺着就能瘦。 佛罗里达州立大学 2007 年的一项研究表明，20 分钟的 HIIT 运动组，相比进行恒速有氧 20 分钟的对照组，算上运动后的脂肪消耗，减掉了近 6 倍的体脂。换句话说，HIIT 可以用更短的时间达到更好的减脂效果。
▪️强化心肺功能 HIIT 因为强度变化大相比心率相对稳定的匀速有氧对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。 ▪️耗时短，无需器材，无场地限制 很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，HIIT 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，一套 HIIT 一般只需要 20-30 分钟，相比动辄 40 分钟以上的匀速有氧节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。
▪️减脂不掉肌肉 很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，HIIT 最大的特点就是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，HIIT 的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群），肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。 ▪️有助于突破减脂平台期 很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为 HIIT ，HIIT 最大的特点是强度不断变化，身体很难适应这种变化，所以 HIIT 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。
上文提到过任何可以短时间提升心率的运动都可以用 HIIT 的方式进行编排，这里百科君推荐几个适合家庭场景的动作： ▪️高抬腿
动作要点： ▪️开合跳
动作要点： ▪️俯卧撑波比跳
动作要点： |
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