抑郁症，精神上的感冒！

        抑郁症，这个概念最早在西方出现，据说名人更容易得抑郁症，古代屈原、李贺、赵匡胤等人都患过抑郁症，现代有张国荣、乔任梁等人，还有世界喜剧之王卓别林、电视人崔永元、地产大鳄潘石屹、不可一世的史玉柱、光环无数的李开复等也难逃抑郁，有创造力的人似乎更容易得抑郁症，就好像珍珠是贝壳的特例一样，天才也是人类的一种特例。是这样吗？ 抑郁症，到底是什么？

抑郁症，精神上的感冒！

抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多。有数据统计，我国抑郁症发病率约为3%~5%，目前已有超过2600万人患有抑郁症，但从未就医率却高达62.9%。

它的普遍性，有些像器质状态上的感冒，不同的是这是表现在精神层面上。当然抑郁症也分为轻度和重度，轻者如感冒一样，当事者通过积极的自愈机制而得到修复；大约有三分之一患者不治疗，最后也会逐渐痊愈；但如果为重度，因可能会出现其它严重问题，这时需要借助医生的帮助。

抑郁症的原因？

很多心理障碍的病因是多因素的，既有生物学方面的原因，也有情感的、认知、社会的、行为的等非生物性的因素，抑郁症并非只是心理障碍而没有生理学的基础。

抑郁症可分为内源性抑郁与反应性抑郁。反应性抑郁症往往有明显的生活事件，这些事件通常是一种不可控的丧失，特别是人际关系方面的丧失，比如说失恋、离婚、死亡、失业等（心结），这主要来源于心理与社会因素影响。而内源性抑郁往往并没有明显的生活事件，多有生物学致病因素。

另一方面，抑郁症有内在的人格机制，其特征是行为孤僻、不太合群、观察细致、非常敏感、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断，具有明显的内倾性。完美主义、自尊心过强，这些也是抑郁症的易感特征。

         抑郁症，一种脑功能失调症！

 抑郁症不仅仅是心理疾病，更是一种器质性疾病。对抑郁症自杀者的脑部标本研究发现，大脑内三种神经递质（血清素即5-HT、去甲肾上腺素和多巴胺）的浓度均低于常人；大脑内内囊前肢部分各项异性值明显降低，该区域白质破坏导致额叶纹状体通路受损。抑郁症者外侧眶额皮层和内侧眶额皮层，与负责记忆的脑区连接减弱。如果抑郁病程太长，可造成患者大脑海马区体积缩小，这时功能性病变就会转化为不可逆的器质性病变。这表明精神本身有物质基础，而长期的精神异常会强化这种物质的产生，并呈现器质化表现。      

        

        抑郁症自评     

   

抑郁症的自我管理

轻度抑郁症或者抑郁状况，并不可怕，在我们的生活中非常普遍，首先的处理方法是自我认识，自我管理：

1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。

2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。

3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉，积极入世，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。

5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。

6、行为上的干预。 转移疗法，是指当患者感觉到情绪压抑难耐，极度难受，思维混乱时，可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤，用这种疼痛来转移情绪。

7、尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

8、及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

9、哭泣   很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑。

10、定计划要留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

       抑郁的治疗目的：缓解症状，达到临床治愈，最大限度降低病残率与自杀率，提高生命质量，恢复社会功能，预防复发。应遵循下列原则：① 预防与治疗相结合；② 社会家庭支持与医学干预相结合；③ 药物干预与非药物干预相结合。

对于普通人群，应该积极培养良好的人格，积极乐观，勇敢面对挫折。当有副性情绪时，应积极寻求改变，通过运动和放松等方法，释放压力，增强自信，让“精神上的感冒”尽早自愈。如果抑郁症过于严重，自己调节不过来，这时候就需要找心理医生或精神科医生就诊。找到并打开自己的心结，或者寻求其它重要的医学帮助。