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看到别人戒烟成功并听说戒烟后的好处，我们都心痒痒的，但是当我们戒烟时却屡戒屡败，戒烟变得非常难。今天，我们不妨尝试一下这几步，使戒烟成功。 5步戒烟法不同其它方法那么盲目，这个方法是先使戒烟时机成熟，然后再停止吸烟第一步、明白戒烟 吸烟是尼古丁上瘾，它不是习惯，也不是爱好。戒烟不是牺牲爱好，而是饿死毒瘾，走向自由。你只有收获，没有牺牲。 第二步、记录时机、环境 在还没有戒烟前，观察那些特别容易触发你烟瘾发作的环境和时机，记录下来。例如，有的人工作时吸烟频率特别高；有的人无聊时吸烟频率特别高………——都要记录下来。 第三步、写在纸上 把所有你找的到的戒烟理由、吸烟坏处、戒烟好处都写在纸上，每天看一遍加强戒烟意志。（有心理学家指出，将想法写下来，能够加深印象） 第四步、选择时机 第二步记录了你高频吸烟的时机和环境，那戒烟时机就要挑选为相反的时候。例如：你认为吸烟能缓解压力，所以你工作时会一支接一支的吸，那么你戒烟时机就要挑选在假期——压力较轻的时候 第五步、停止吸烟 把戒烟当成一场战争，你的敌人就是烟毒，它会不断诱惑你，这个时候要顶住诱惑，3个礼拜后烟毒得不到尼古丁就会被饿死，你就会赢得战争 停止吸烟后需注意那些问题呢？1、拒绝“一支烟”想法 从整体的角度去看待吸烟，你每吸一支烟，就意味着下一支、下一支。很多戒烟失败和复吸者就是只吸“一支烟”的心理，往往吸上一支后，又再次对尼古丁上瘾 2、不要一直等待 3个礼拜不吸烟，尼古丁就会从身体内排除干净，戒烟就成功了。不要等待所谓的戒烟成功信号，因为没有信号 3、避开环境 停止吸烟后，尽量避开那些以前会高频率吸烟的环境，因为在这种环境下，你的吸烟想法机制触发力度更强。如酒局、牌局、酒吧等 4、明白得失 戒烟后，你会有注意力不集中、焦虑等各种戒断症状，提醒自己，这不是戒烟所致；相反，这是因为你染上了烟瘾，这是烟瘾在折磨你，而你只要坚持1-3个礼拜，这些症状就会消失 5、不要熬夜 戒烟期间保持充足睡眠，生活要有规律 有没有什么方法来辅助自己熬过戒断期？运动 运动的时候脑内会产生内啡肽这种分泌物，它被称为“脑内吗啡”，它的产生能够有效对抗戒断症状 喝绿茶 绿茶有平心静气的效果，也能帮助你更快的排出身体内部的尼古丁残余 喝水 每天多喝水， 烟瘾来时喝一杯能够有效镇压烟瘾，多喝水也能帮助身体排出尼古丁残余 饭后刷牙漱口 |
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