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基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。有些人基础代谢率低，减肥起来特别困难，可以先提高基础代谢率(BMR)！ 1、饮食要规律 尤其是早餐，早上起来后，身体机能才慢慢恢复，需要及时的补充能量，基础代谢率才会提高；而早餐又是一天中的第一餐，所以早餐非常重要，不能忽视。（有条件的话少食多餐） 2、补充蛋白 其实跟一和在一起也不过分，都是吃，哈哈，😜多摄入含蛋白质的食物：蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平 3、刺激甲状腺激素 吃辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。 4、多运动 运动是提升代谢最快速的捷径！身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式 5、洗热水澡 能快速让体温升高，促进血管扩张，收缩，刺激汗腺发汗，久而久之代谢也就提高了 6、喝绿茶 绿茶中的“氨基酸”，多酚素等成分，可以降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢。(黑咖啡，杜仲茶也是可以的) 7、不要熬夜 经常熬夜生活作息不规律会老的快，连健康也耗损严重，影响代谢，所以说能不熬夜就不熬夜！ |
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