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有在健身、进行体重管理的人，一定对卡路里这个词不陌生。在摄入食物的时候，卡路里是一个很重要的准入口标准。减脂人群往往会选择低卡路里的食物。 营养全面均衡的饮食，需要包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，蔬菜和水果。今天，咱们就来分门别类的盘点下，各种元素中低热量的Top5. ps：以下均指100g食材所含营养成分 碳水化合物热量：62.0千卡（低热量） 蛋白质：0.2克 脂肪：0.3克（低脂肪） 碳水化合物：14.4克 食材热量不高，但如果加上辣椒油等调料 热量会增加很多。 热量：57.0千卡（低热量） 蛋白质：1.9克 脂肪：0.2克（低脂肪） 碳水化合物：11.6克 维生素矿物质和膳食纤维都高于精白米面 是主食的良好选择。 热量：38.0千卡（低热量） 蛋白质：0.2克 脂肪：0.3克（低脂肪） 碳水化合物：8.3克
水分含量高，所以热量不高 但搭配很多糖或者是油，会增加很多热量。 热量：17.5千卡（低热量） 蛋白质：1.0克 脂肪：0.0克（低脂肪） 碳水化合物：1.2克
由海带为原材料制作而成 如果有甲状腺异常，不推荐食用。
热量：12.0千卡（低热量） 蛋白质：0.0克 脂肪：0.0克（低脂肪） 碳水化合物：2.1克
魔芋制品热量低，富含膳食纤维 是减脂时期的最佳伴侣。
蛋白质热量：102.0克（低热量） 蛋白质：19.7克（高蛋白） 脂肪：2.2克（低脂肪） 碳水化合物：0.9克
虽说，不要吃兔兔 但它确实是高蛋白低脂肪的优质蛋白质
热量：67.0千卡（低热量） 蛋白质：9.4克 脂肪：3.3克 碳水化合物：0.0克
市售的龙利鱼基本都有外包装 根据水分和脂肪不同，热量也有差距 可根据营养成分表选择热量较低的。
热量：60.0千卡（低热量） 蛋白质：11.6克（高蛋白） 脂肪：0.1克（低脂肪） 碳水化合物：3.1克
鸡蛋的吸收率高，且价钱便宜 性价比最高的优质蛋白质来源，没有之一！
热量：48.0千卡（低热量） 蛋白质：10.4克（高蛋白） 脂肪：0.7克（低脂肪） 碳水化合物：0.0克
除了小部分人可能会过敏，无可挑剔。
Top1 海蚌
热量：42.0千卡（低热量） 蛋白质：9.5克（高蛋白） 脂肪：0.3克（低脂肪） 碳水化合物：0.2克
大部分贝类的热量都不高，除了提供蛋白质， 它们更富含人体所需的各种矿物质。
脂肪Top3 食用油
热量：899.0千卡（高热量） 蛋白质：0.0克 脂肪：99.9克（高脂肪） 碳水化合物：0.0克
各种烹饪油都有自己的优势所在 不同的油有适合的烹饪方式，建议轮换食用。
Top2 坚果
热量：618.3千卡（高热量） 蛋白质：24.4克（高蛋白） 脂肪：52.7克（高脂肪） 碳水化合物：9.5克 以巴旦木为例，坚果的热量都不低 不过它们的脂肪都是优质脂肪酸，还富含维生素矿物质 选择原味，每天量控制在一掌心即可。
热量：121.0千卡 蛋白质：2.0克 脂肪：15.3克 碳水化合物：5.3克
牛油果的脂肪大部分是单不饱和脂肪酸 对人体有利，每天半个足够。
蔬菜大部分的蔬菜热量都很低，在30kcal以内。 但需要额外说说豆类和根茎类。
热量：131.0千卡（低热量） 蛋白质：13.1克（高蛋白） 脂肪：5.0克 碳水化合物：6.5克
鲜豆由于蛋白质、脂肪、碳水含量都不低，因此热量较高 常见的鲜豆有：毛豆，豇豆，四季豆，扁豆，豌豆等等 根茎类蔬菜中，山药、芋头、马铃薯等淀粉含量高 适合作为主食食用
水果
热量：35.0千卡（低热量） 蛋白质：0.6克 脂肪：0.2克（低脂肪） 碳水化合物：7.0克
热量：33.0千卡（低热量） 蛋白质：0.7克 脂肪：0.4克（低脂肪） 碳水化合物：7.8克
热量：32.0千卡（低热量） 蛋白质：1.0克 脂肪：0.2克（低脂肪） 碳水化合物：6.0克
热量：29.0千卡（低热量） 蛋白质：0.4克 脂肪：0.1克（低脂肪） 碳水化合物：6.2克
热量：23.0千卡（低热量） 蛋白质：0.6克 脂肪：0.1克（低脂肪） 碳水化合物：4.5克 大部分的水果都在60kcal以内，但下列这些水果热量较高，可要注意咯！
学吃「低卡食物」，但是切莫将食材选择局限于此 适当搭配热量高却美味的食物，偶尔的「小放纵」 才算是一个爱吃不长肉的聪明吃货！ |
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