|
第一：这四种人，跑步减肥注定无法成功 1、跑步机只设定在“燃烧脂肪”模式 相信很多人跑步机上会选择“燃脂模式”，认为这个最适合减肥。但实际上，所谓的燃脂模式，是指在低强度的运动状态下，身体的能量来源有较高比例来自囤积的脂肪。因此用燃脂模式时，你不需太费力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但请注意，虽然这个模式下燃烧比例是脂肪高于醣类，但整体热量消耗却较少。 建议下次去健身房时，利用跑步机的斜坡吧。不要小看这十几度的斜角，使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，从而在爬升的过程中消耗更多热量。 2、听信谣言：裹保鲜膜跑步，可以加快瘦身 这种方式是想利用保鲜膜较低的透气性，使身体局部区域热量急剧增加、大量排汗，从而达到燃烧脂肪的目的。但出汗多少不代表减脂多少，只要补水就能补回来。而且这些水分也不是脂肪分解后产生的。虽然脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外。简单来说，裹着保鲜膜跑步：只减水分，难去脂肪。 3、安于现状，缺乏挑战 随着跑步的水平提升，这就意味着，身体越来越适应目前的“跑步模式”。也就是说你的身体会让自己在跑步时对于能量的使用更有效率。可是对于减脂，一旦你的身体对于能量使用变得更有效率，这就代表着可以消耗更少的能量，却能做出同样的事情。最终就会变成“事倍功半”。 如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。 4、跑步后总管不住自己的饭量 这是由于大脑机制的原因，大脑受血液中的糖和盐的含量驱使，糖和盐的含量不足时，你就会感觉到饿，这种机制和让你停止进食的原理不一样。如果我们等到血液中的糖含量回到正常时才停止进食，很可能我们的摄入的卡路里超量很多，因为糖分要在吃过饭后半个多小时后才会溶解到血液中被吸收。 第二：有氧运动燃脂，不仅仅是跑步 （1）游泳，这是非常有效的减肥运动，不管是蛙式，自由式…等等。特别是肥胖、肌肉骨骼疾病等人群都很适合。 （2）划船机，如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗，或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是很棒的训练的方式。 （3）骑行，此运动会消耗掉更多的能量，如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡以上。 （4）椭圆机，这不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与的足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激。换来的就是两个非常好的结果：减肥不粗腿、运动不伤膝。 第三：结合日常生活中需要注意的减肥要点 1、尽可能避免食用任何加工过的食品。常吃天然食物，你的身体会愈健康，自然的也会瘦愈多。 2、改进专注于计算卡路里的习惯。单纯的计算只会制造你进食的罪恶感，容易影响饮食计划。这并不如你所吃的食物种类来的更重要。 3、不要把减肥的希望寄托在跑步机上，跑步就某些层面来说是锻炼身体的好方法，但只跑步效果也不大。 4、开始重量训练。肌力训练是远离肥胖很有效的方法。 5、缩短你的锻炼时间，让它变成令人享受、充满乐趣的。也别忘给自己足够的时间休息。 |
|
|
