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想减肥？不想运动？没问题！从饮食上下手也可以收到不错的减肥效果！
好身材是吃出来的！ 吃是一项技术活，如果吃的太多，过剩的热量会使身体脂肪增加，增加减肥困难，吃的太少则不能维持身体基本需求，从而让身体机能下降，所以吃也是有讲究的！
一个人至少应该满足日常基础代谢率消耗，不然会造成基础代谢率的损伤和丢失肌肉。切记摄入量长期性低于基础代谢率不利于身体康健。 女性每天最少需要1200卡路里，男性1600卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。
切勿过量进食 任何食物都会导致肥胖，不理会进食的种类、无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要进食过量就会致肥。 按时间和卡路里划分 你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。 人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量。 早餐：300卡路里 午餐：400至500卡路里 晚餐：45至500卡路里 两次零食：每次大约100至200卡路里
在主食方面，建议多多选择粗粮、杂豆，比如燕麦、糙米、绿豆、红豆等，争取让粗粮、杂豆占主食的 1/2～1/3，有利于餐后血糖的控制。
合理储存蛋白质 摄入量为每餐的 25%左右，减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失（维持基础代谢）。 在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
蛋白质的主要食物来源 植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻等干果类食品。 动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。 蔬菜多多益善 蔬菜每天的总量最好达到 500g 以上。
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