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话说这个超长假期的收获，除了厨艺得到了充分锻炼之外，那么就属身上的肥肉最扎实了！ 最最让我们烦心的，恐怕是身上越来越多的肥肉，在家天天吃好喝好又不运动，那体重可是蹭蹭地往上涨啊......  可不嘛，宅家的日子里老母亲最常说的三句话：  都几点了还不起床吃饭？ 都几点了吃饭？ 成天就知道盯着手机看，快来吃饭！  现在不是快到露肉的季节了嘛？相信越来越多的小姐妹们都把减肥提上了日程！ 俗话说：一胖毁所有，无论脸多好看、皮肤多好，只要长上一身难看的赘肉，大家就不觉得你好看了……  想要减肥成功，我们首先应该了解我们为什么会胖，知己知彼才能百战百胜对吧！ 划重点 01 我们的基础代谢问题  想要减肥首先得了解一下什么是基础代谢，“很多小仙女怎么吃都不怕胖，却有的小仙女喝口水都会胖…其实这就是新陈代谢的缘故，所谓的基础代谢是指人的基本生命活动(心跳、呼吸、循环、清醒、体温)所消耗的能量。  经研究表明，每个人的新陈代谢能力是天生注定的，这也是为什么有的吃的多也瘦，有的吃的少却长肥肉，吃相同热量的食物，新陈代谢快的人能够快速消耗热量，而新陈代谢慢的人，剩余未被消耗的热量就会被储存起来，转化为脂肪。  除此之外，基础代谢量因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同，它会随着年龄的增长而有逐渐下降的趋势，这也就是老年人中发胖的人比年青人多的原因。所以想要瘦身，提高身体的基础代谢率就会格外重要。 划重点 02 我们为什么会发胖呢？  1.肌肉流失，身体代谢下降 人体代谢最旺盛的年纪是在18-25岁之间，而一旦过了25岁的门槛，身体的肌肉会开始逐年流失，30岁后你还会感觉到骨骼流失，身体力量也逐渐减弱，精力体能也大不如前。  所以提高代谢能力很重要，肌肉是身体的瘦体质，决定了新陈代谢的快慢以及身体的力量强弱，当我们的肌肉流失，我们身体的代谢水平就会开始下降，这个时候，我们身体就没有办法去消耗那么多的热量了，就会慢慢的储存脂肪，变胖。 2.嘴馋，喜欢美食 现在是想吃什么，就能吃到的时代，就算我们不用出门，打开手机，想要的美食就会送到我们的面前，常见的蛋糕、甜品、汉堡、披萨、奶茶、烧烤、薯条等美食都是高热量的食物，容易造成热量结余，热量无法及时消耗，就会转化为脂肪囤积在体内。  而很多高热量的食物，都是不健康的加工食物，如果你管不住嘴，总是流连于各种美食之间，那么在发胖的同时还会加重肠胃的负担，造成身体代谢异常，毒素就会积累，容易引起各种健康疾病，比如高血压、高血脂等疾病。 3、缺乏运动 如今的人运动量大大下降，出门有专车、地铁、公车，大多人也解放了劳动力，进入了办公室当了白领，每天只需动动手指进行干活。  疫情期间在家一动不动，身体缺乏适量的运动，机能就会老化。长期的久坐，会加速膝盖关节的老化，让你提前患上老年疾病，下肢循环受阻，大象腿、肚腩更容易出现。因此，缺乏运动也是导致肥胖的关键因素。 划重点 03 如何提高新陈代谢进行减肥！ 1、保证热量摄入 很多姐妹们减肥都喜欢用节食的方式，殊不知，根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天至少需要摄入1200大卡的热量才能保证身体的正常运转，避免分解肌肉蛋白，降低基础代谢率。否则即使你因此瘦下去，也会变成“易胖体质”，反弹起来简直就是分分钟的事情。 所以，姐们们，吃起来，保证每日的热量摄入，才能健康减肥哦，不要再盲目节食减肥了。 2、多吃肉、蛋、奶、豆类 当然，在保证热量摄入的同时，也一定不能忽视蛋白质的摄入量。《中国居民膳食指南》指出，成年男性每天应摄入65克蛋白质，女性应摄入55克。而想要获取这些蛋白质，就需要你在日常食谱中适当增加肉、蛋、奶、豆类。 3、保证充足的睡眠 想要获得充足优质的睡眠，首先就是要保证睡眠时间，每天最好晚上11点前就上床休息，并且保证7-8小时的高质量睡眠。 有些胖友可能会遇到突然早睡，无法入眠，或者无法获得优质睡眠的情况。其实你不妨在临睡前2小时喝一杯热牛奶等有助于睡眠的食物，或者泡泡脚。睡觉前远离电子产品，为自己营造一个良好的睡眠环境。 4、无氧运动不可少 除了阻止基础代谢率下降外，你也可以反守为攻，努力增加肌肉量，提升基础代谢率。无氧运动就是增加肌肉量的好机会，因为无氧运动时肌肉会出现细微的损伤，此时摄入充足的蛋白质，就可以增强肌肉纤维，使其更加强壮，这也就是我们常说的“增肌”，进而让基础代谢率提高。 小资提醒，美固然重要，但是不能为了追求变美，不惜节食减肥，一切用健康换来的美都是虚的，我们不能为了减肥而减肥，而是要健康的减肥哦，如果你想要健康的方式减肥，可以关注资柏氏美容，用科技塑身的方式减脂塑形！健康美！ |
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