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看到标题之后，相信很多人会很好奇为什么身体的基础代谢越高，减肥就更加容易？那是不是提高自身的基础代谢，减肥不就不用那么困难了？那怎么做才能快速提高自身的基础代谢，让减肥这件事越来越轻松呢？ 可以看到有的人怎么吃都吃不胖，有的人只喝一杯水就会长胖，这就和个人体质有很大的关系，有的人消化能力就是很强，消耗能力也很强，所以吃进去的东西也容易被消化和吸收，身体基础代谢能力高，吃啥都不容易发胖。有的人属于易胖体质，就是自身的代谢能力差，脂肪容易堆积在体内，容易长胖。 为什么基础代谢越高反而减肥更加容易？ 由于自身的代谢高，吸收和代谢的能力比一般人强，所以减肥就比别人快得多。这也就是易瘦体质的表现形式，但是易瘦体质又分为2种。 第一种就是瘦子怎么吃都吃不胖，可能是肠胃的消化和吸收不大好，容易吃进去就拉出来，就像是食物进入身体走个过场就出来了，这种人的体质都是偏瘦，而且不健康。 第二种就是健身达人，他们自身的基础代谢也比普通人高的多，所以你看到他们吃那么多也不怕胖，主要就是他们消耗的热量也是非常多的，并且不会容易胖。 怎么提高自身的基础代谢呢？也就是如何养成健康的易瘦体质呢？几个方法学一下： 保证充足的睡眠时间，以及好的睡眠质量 熬夜会阻碍我们的睾酮素以及甲状腺激素的分泌，而且会分泌很多的皮醇，让进食的热量和脂肪更加容易堆积在体内。 睡眠不足会让我们精神处于迷蒙的状态，工作效力低下，身体代谢能力下降。 睡眠时间对我们自身器官以及内脏都是非常重要的，给身体足够的休息才能有利于自身代谢以及激素的分泌。睡眠充足还能让我们的头脑清醒，缓解疲劳以及缓解压力等等，代谢高的同时加快了减脂的速度。 提升自身的肌肉量 肌肉消耗热量比同等的脂肪消耗热量要高出20倍左右，平均每天1kg的肌肉，可以消耗掉110大卡。所以，这就是为什么很多健身达人都会建议，你在做减脂运动的同时还要增加力量训练的原因，因为力量训练可以加快你卡路里消耗的速度。 肌肉多，不仅使你的身体代谢提高，还能让你的身材保持在一个健美的状态。很多人以为减肥就是减体重，其实这是错误的想法，同等体重的肌肉和脂肪相比，脂肪的体积要大得多。 所以有些人减肥的时候体重还是会上涨，主要就是肌肉代替掉了原来的脂肪，体重虽然上涨可是你的身材变瘦了。 坚持每周运动3-4天，每天2小时左右 很多人以为节食就可以躺着减肥，实际上这种方法只会让你的基础代谢下降，到了身体承受不了的时候就促使你的食欲大增，暴饮暴食的情况随着就会出现，而且这时你的代谢是呈现低代谢，所以吃进去自然也不会消化。 规律性的运动能够增强你的心肺功能，提高基础代谢，同时不断唤醒你的身体各个机能运作，减缓你肌肉力量流失的速度；如果长时间不运动很快你的心肺能力跟不上来，而且肌肉力量流失，衰老变快，基础代谢下降。 平日运动可以选择跑步、快走等强度的运动，还可以进行一些高强度的运动，以及增加运动的频率，规律性运动才能提高自身的心肺功能以及代谢功能，减肥才能更加的高效。 所以，提高自身的基础代谢，虽然能有效地提高你自身的减肥的速度，但是你需要从多方面入手，让自己养成易瘦体质。减肥最主要的就是丢掉你的懒癌，行动起来才能让你减脂越来越快。 |
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