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2、摄入足够热量
有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
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3、用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
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4、早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
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6、保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
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7、增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
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这种能提高代谢的燃烧系瘦身法有3大好处:
1.不需限制饮食，给自己太大压力！
营养均衡是养成燃烧系体质的必备条件，节食反而造成反效果。
2.提高代谢率，躺着不容易复胖！
只要持续维持，基础代谢可一直保持在高点，也就不容易复胖。
3.可以均衡饮食，内外都年轻美丽！
因为摄取均衡营养，就不会出现因为节食造成的干荒、成人痘、掉发等病态或老化问题。
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养成燃烧系体质，绝对禁止的减肥手段:
只吃极端低卡饮食
每日1200卡以下的低热量减肥餐，易造成营养不均，无法供给细胞营养，肌肉衰退代谢就会趋缓。
只吃单一食物减肥
以单项食物如苹果、面条或蒟蒻作代餐，营养容易失调，缺乏代谢热量的营养素。
“不吃XX”减肥法
例如不吃早餐、不吃肉或不吃淀粉类食物的减肥法，很容易代谢低下，造成复胖。
