都说‘性格决定命运’,那什么决定‘性格’呢? 答案是:‘习惯’ 我们每天95%的行为受‘习惯’所控制,而只有5%的行为受思维控制。
优秀的人之所以优秀,只不过是他们拥有更多的‘好习惯’,更少的‘坏习惯’ 而我们想要变得优秀,就是要把‘坏习惯’变成‘好习惯’ 而关于习惯的养成方法,你所知道的可能都是错的! 习惯养成的误区关于习惯养成的错误观念,主要有以下几种: 1.21天养成习惯这是最常见的误区,甚至很多大神级人物也是这么认为的… 这也可见:就算一个人很厉害,他也不可能什么都对!(证明拥有自己独立的思考能力多么重要,不要人家说什么就信什么!哪怕他是什么‘砖家’) 21天养成习惯是不可能的! 关于习惯的传说,最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯(William James),可是从来就没有人找到过出处(詹姆斯:“我才没有说过这句名言呢!”)。另一个可能的出处,是美国的一位整容医生麦斯威尔·莫尔茨(Maxwell Maltz)的一本书Psycho-cybernetics,书里面写到,莫尔茨观察整容后的人,发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔,而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是,‘习惯某物’与‘形成一个习惯’是不一样的,也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆,才有了今天的这个说法。 无论你想养成的是什么习惯、用什么方法,21天都不可能养成! 养成一种新的习惯,就是要破坏一个旧的习惯,脱离自己的舒适区,这会让身体、心里、大脑都产生‘不适感’,‘习惯引力’(其实就是旧的习惯,这个固有的习惯有很强的动力牵引着你,不让你脱离它的控制)会强行的把你拉回舒适区,不让你改变! 例如:你想养成‘跑步的习惯’,而旧的‘懒散的习惯’会产生强大的引力把你拉回去,阻碍你改变自己 而其实如果你养成了跑步的习惯,那这个习惯也会成为一个强大的习惯引力,到时候你会觉得‘懒散’反倒更不舒服! 你的所有‘旧习惯’都不是一两天养成的,所以想改变他们,也不是一两天的事! 2.66天养成习惯伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理(Phillippa Lally)及其同事,招募了96名参与者,让他们每天重复一项与健康相关的活动,持续84天,看有多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。 研究发现: -最快:18天 产生如此大的差异主要原因: -每个人选择习惯的难度不同 例如:选择‘走步10分钟’肯定要比‘做50个仰卧起坐’容易的多!更容易形成习惯 -每个人的意志力不同 就算做同样的事,不同意志力的人做起来的难度也不同,所以产生习惯的时间也不同! 而66天的实验,仅仅事关于‘行为’类别的实验,如果要养成比如:思维类,这样的习惯养成可不是用‘多少天’来判断的,要用‘多少年’来判断了! 所以:66天养成习惯一样是不靠谱的! 我本人实验过两个习惯:跑步和健身 其中跑步完成了70多天,健身完成了104天 按照上述理论,我早该形成习惯了! 但可惜的是:到现在为止,我也没形成跑步和健身的习惯! 3.习惯养成后不会改变还有个说法是:习惯一旦养成,就不会改变,我不否认习惯的力量,但就算你养成了习惯,也可能随时被丢掉 习惯养成的标志: -生理上:你的神经元之间会产生更强的联系 这只能代表,你做这件事会很容易,但并不能代表你会永远做下去,哪天心血来潮,就是不想做了,那你的习惯也就没了…
4.真正的习惯养成时间根据不同的习惯,养成的时间也是不同的 (1)行为习惯:大概需要30天(并不是说30天就形成了习惯,而是30天大概会形成自动化,让你不用在动用大量的意志力在上面) 而根据每个人的意志力情况,时间也不尽相同 例如:阅读、写作、整理、记账等 (2)身体习惯:大概需要90天 例如:运动、减肥、早起、戒烟等 (3)思维习惯:大概需要6个月至数年 例如:逻辑思考能力、创意能力、正面思考、不抱怨等 前几年盛行的‘不抱怨行动’就是思维改变,而作者给出‘手环换位’的方式来进行‘刻意练习’ 很少很少…估计也就万分之一的概率吧… 为什么呢? 因为时间不够长!思维类改变需要你坚持半年以上才有‘自动化’效果! 《高效能人士7个习惯》中提到的第一个习惯,就是:‘积极主动’ 把这个习惯放在第一,就是因为这个习惯对命运都是起决定性作用的! 谁都知道这是个好习惯,但有几个人能做到呢? 其实做不到的原因是: 同理,书中提到的其他习惯,都是需要你进行‘刻意训练’的! 这也是为什么看过这本书的人不计其数,而真正被改变的寥寥无几,并不是书中的理论有问题,而是你根本没有去实践!没有用你的生命(时间)去践行!
这是一道‘厚厚的门’,把平凡和优秀划分到了两个世界!
习惯养成的阻碍习惯养成最大的阻碍来自:开始和坚持 1.开始绝大多数人直接就死于开始! 2.坚持很多人开始了,都死在了半路 下面我们来详细刨析下:习惯到底怎么养成… 习惯养成的方法习惯养成的过程是: 1.选择习惯这是第一个重点,很多人随随便便的选个习惯就开始,也注定随随便便的就失败 (1)必须从一个开始习惯选择必须从一个开始,很多人都不以为然,都会给自己定好几个习惯一起来养成,这大大增加了你的失败概率! 甚至你设置了好几个习惯,而你还不知道! 例如:想要健身 乍一看,这习惯没问题啊?就是健身的习惯啊,方法也正确啊?哪错了? 这不是一个习惯,而是三个习惯: 你一下选择了3个习惯,那基本就是注定失败了… 正确选择: (2)必须从简单开始很多没有培养过习惯的人,上来就会培养那些很难养成的习惯,例如:思维类的 这种习惯养成,需要太长时间,对于没有经验的人来说,基本注定失败 所以在开始的习惯选择上,尽量选择简单的行为、身体类的,在几个月的时间就能形成自动化的,这样会给你更大的信心和成就感 完成了简单的习惯养成,在挑战困难的习惯,才是高效的路径。 2.目标设定当选择好了‘一个’习惯,最后还是失败了,那基本就是你的‘目标设定’有问题! (1)错误的目标关于目标设定,最误人的就是: 这个目标设定不知道坑了多少人!我自己就是其中一个… ‘跳一跳,够得着’指的是:你设定一个目标,要在你的能力之上,你必须动用你强大的意志力去‘跳’才够得着! 这样的高目标有两个特点: 第二:跳,因为它很高,你必须强迫自己跳起来才能够到 看起来很合理啊!你不把目标定的高点,怎么进步?如果都在能力范围内,那你不就在原地踏步吗? 这个目标最大的问题在于:可持续性! 不排除这样目标你可以完成几天,但很难坚持下去! 来点想象: 如果在我每天满血状态下,是可以完成的! 但是:今天我特别累、我生病了、我心情不好、我和老婆吵架了、我的意志力被女儿耗光了! 在这种状态下: 而你每天满血的状态其实很少,而很累很乏的状态会更多! 我实在太懦弱了; 我告诉你:就是上面这样的目标,即便是大神级人物,也很难坚持下去! 有人说:比这高大上的目标一样有人完成! 你说的对,我不否认有人确实可以完成比这高的多的目标! 但那是别人!你光看见了人家‘现在’的‘目标’: 你想过人家一路走来,除掉了多少‘妖魔鬼怪’? 你跟人家根本不在一个世界里!不要看人家的目标! 图片发自简书App
(2)正确的目标
什么意思? 还是上面的例子: 但是:做一个呢? 嗯…我想想… 这就是‘微小到不可思议’: 这样的目标有什么好处: 第二:可持续,即使最累最烦的时候,你一样可以达成目标! 这就解决了习惯养成的两大难题:开始和坚持 因为太简单,你不惧怕‘开始’; 有人说了:虽然你解决了这两个难题,但是每天做一个俯卧撑有毛用? 好问题!一个俯卧撑确实没用! 但是只要你去尝试了,你会发现:
只要开始了,你的行动会自然而然的持续! ‘简单开始,超额完成’ (3)不要调高你的目标当你坚持了一段时间,发现自己的能力在慢慢提高,这时要不要‘调高’目标? 答案是:不要! 不要给自己的思想、心里一点点压力!哪怕一点点的压力都可能让你失败!(因为你的状态不可能一直‘满血’) 3.时间锚点在选好目标后,要设置个‘时间锚点’ 时间锚点:就是你打算什么时候做这件事? 一般的设置:我晚8点健身或早7点健身 这种设置的弊端:你常常会忘了几点!忘了开始的时间! 我们需要一个‘锚点’: 比如上面的例子: 每天晚上下班回到家、脱完鞋:立即开始健身---做一个俯卧撑! 这就是锚点:锚点也是你固有的习惯,因为它已经是习惯了,你每天都会做,把你想养成的习惯加入到固有的习惯后面,这会形成一个‘触发机制’。 锚点的优点: 4.给予奖励奖励对于习惯养成也非常重要 而对于刚刚培养习惯,是没有这种身体自动的奖励的,所以我们需要人为的设置奖励,来让身体感觉到一种快感! (1)记录每次完成目标,一定要记录! 记录重要吗?非常重要! 不用复杂,仅仅在日历上‘打个勾’就可以! 不用别的,每天仅仅是看见‘勾’的数量在增加,就会产生‘成就感’! (2)每天奖励除了记录,最好有:完成奖励 方式可以有多种: 我健身后会奖励自己一块牛排,即是奖励又是蛋白质… (3)阶段奖励每到一定时间给自己阶段的奖励: 随便你自己设置,奖励可以增加你的动力! (4)完成奖励在完成目标后,例如坚持跑步100天,一定要给自己一个大大的奖励! 这个奖励一定是让自己‘心动’的! 5.设定例外即使设定了这么多,也不保证‘每天’都能做到!所以要设定:例外规则 (1)补做如果有一天因为太累了或各种奇葩原因,没有坚持做,那可以允许自己‘补做’ 第二天补上,也算是完成!也要给自己打‘勾’! (2)原谅自己不要因为一天的没完成,就认为自己失败了,就气馁了… 实验证明:相隔一两天没有完成,并不会影响习惯的养成! 所以,如果真有没完成的时候,原谅自己,只要继续做就可以了!没什么大不了的! 6.习惯养成对于养成的标准上面提到了: -生理上:你的神经元之间会产生更强的联系 一旦形成这样的标志,代表你的习惯基本已经养成,但并不代表会一直持续,持续去做,还是需要一点注意力的,但只要很少的注意力和意志力就能坚持下去了! 这时候你可以进行下一个习惯的养成了! 总结一下习惯养成的方法: (1)选择‘一个’习惯开始 |
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