柔韧性不行？练完保证你一定行

2WIDE FORWARD BEND以坐姿将双腿尽可能伸直张开，双手尽可能的向前触碰。

3STANDING WIDE FORWAED BEND以站姿将双腿张开，手尽可能向下，目标是手掌摸到地板。（根据个人情况调整脚的张开幅度）

4SINGLE LEG HAMSTRING单脚跪地然后让另一只脚向前压腿。

5BUTTERFLY STRETCH双腿合并，然后尽可能呢把两腿向外掰。

6RECLINED QUAD STRETCH坐姿后仰拉伸

7PIGEON STRETCH

8DOWN FORWARD DOG

9TOE STRETCH双腿跪地 坐在脚踝上。

10CHILD S POSE把第9个动作改成向前弯曲身体。

涨球技TIPS只要按照这张表格的时间来练习，坚持下去，大家的柔韧性肯定会有提高的。