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你是一个天天吵着减肥，练腹肌，练胸肌的人吗？现在怎么样了啊？ 是不是夏天都过去了，你肚子上的那块大肥肉还在。是不是你还总对别人说我本来有八块腹肌，练到第九块的时候九九归一了？ 是不是还总跟自己说，吃饱了在减肥吧？是不是总说马上秋天了，反正也不用露肉了，等明年我再练吧？ 反正Kat姐身边的朋友们都这样，过了一个夏天没瘦反而胖了五斤。当然也包括Kat姐自己……但永远管不住嘴，迈不开腿，于是乎我们就越来越“月半”了。 今天Kat姐跟大家分享一些成功人士脱掉西装领带的样子。希望对大家有点刺激效果。反正kat姐我看完决定今晚去健个身了。 大型交易公司Trillium Trading的高级副总裁David Lazarus。我相信好多二十几岁的人都比不上他四十几岁的身材吧？ RBC资本市场总监Michael，看似一把年纪，但仍然有一身健硕的肌肉，这身体与小伙子有什么分别呢？看着Kat小姐姐都有点把持不住了～ B. Riley的交易员Emeric Twomey，这肌肉相信也不是一天两天练成的吧！！ 大家熟知的全球40岁以下的首富Facebook脸书CEO马克·扎克伯格每星期锻炼3次，而且他还说过无论再忙，他也会每星期至少锻炼三次。 在2016年他还以跑步方式完成了365英里（相当于585公里）的计划。 还有中国的大佬王健林，每天4点起床，起床第一件事就是健身，而且时长为45分钟。 另外，据说，王健林坚持跑步，跑龄已有三四年，虽然没有一身肌肉，但六十几岁的他身体看起来还是很健康。 看完这些你有没有觉得很恐怖，比你聪明的人比你努力，比你有钱的人也比你努力。而你没钱没对象居然还不努力！ 你说你压力大，工作忙，没时间锻炼，身材走形是理所当然的。但事实上，越是繁忙沉重的高强度工作，越是需要健硕的身体来支持。 看到他们，你还有什么借口不去健身？ 要想妹子觉得你“穿衣显瘦脱衣有肉”，你得努力呀！所以从现在开始试着改变吧！ 1. 建立一个计划，并坚持下去 这个真的是很重要的一点，Kat姐身边太多太多办了健身卡，去了三次五次然后就没有然后的人了，所以一定要坚持。 如果有钱，可以找个健身教练，这样有个人督促你还能好点。 如果没钱的话，可以在家自己制定一个健身计划，再找一个意志坚定的朋友一起来练，相互监督，共同进步。 一开始目标不要定的太高，制定一个自己比较容易能完成的目标，这样会给自己一个心理暗示，我可以很轻松的完成，下次也会很轻松，慢慢的就会形成一个习惯。 「最好详细的记录下来你的健身全过程」，这样过一段时间，你回头看，可以给你带来成就感，而且也能帮助你了解自己究竟跑了多远，燃烧了多少热量，让自己对下一阶段的目标更有信心。 2. 坚持自由重量器械和复合运动 对于以增肌为目的的初学者，自由重量器械哑铃和杠铃是最好的选择，而且你也可以选择在家买一个哑铃练习。 除了这些，你也应该坚持复合运动，比如基础的深蹲、硬拉、卧推等，并将其作为长期计划中的动作内容。 你也可以尝试不同的运动，让自己每次健身都有新鲜感，也不会让自己觉得枯燥乏味。能让你更好的坚持下去。当然你也可以和你的女同伴开发新的动作。 3. 了解每一个动作的正确形式 一定不要盲目的锻炼，这样对自己是一种不负责任的行为。 Kat姐身边就有这样一个例子，小伙子很年轻气盛，为了跟另外一个男生竞争，追一个妹子，就开始在健身上面攀比。 他刚开始练，挑战的重量远远超过了他能够承受的重量，结果妹子没追到，还负了伤。所以请一定要正确的做每一个动作。 Kat姐在这里给你们举两个例子，卷腹是人们最容易做错的动作。 大家不要用力抱头往上拉，而是应该尽量保持头部、脖子与上身在一条直线上，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。 还有杠铃弯举，这个也很多人会做错，弯举是上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，千万不要前后跟着晃动，那样是没有效果的。 4. 逐渐增加重量和强度 如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。 例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变，逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。Kat姐在这里再次提醒大家要坚持哦～ 5. 没事少吃点 这个Kat姐是说真心的，少食多餐这样才是最好的状态，切记不要暴饮暴食。你们懂一个月涨10斤的痛苦吗？ 最后，Kat姐希望大家不要在这个秋冬又胖十斤，而且想要明年夏天脱衣有肉，就要从现在开始不要相信什么四月不减肥，五月徒伤悲这样的话，一个月你真的办不到！！ 各位兄弟，看完文章 |
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来自： 老CK > 《自身建设（外表）》
