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炎炎夏日，怎么吸引妹子的目光？ 嗯，是个好的问题。如果各位不是穿了背心或者没穿，那么，大概暴露在外面的，就只有脑袋、肱二头肌肱三头肌和腿毛了吧。 在我看来，一个妹子没事是不会看你的腿毛的，你也没必要为了妹子去化妆整容什么的，我们能改变的，大概也就肱二头肌了吧。 所以，这暴露在外面的肌肉，不能成为我们的软肋，而是应该成为吸引目光的利器！ 那么，怎么才能锻炼出来漂亮的肱二头肌呢？ 让我们的肌肉型男Greg Plitt为我们讲解怎么样锻炼肱二头肌吧！  哑铃弯举 这段还算简单，greg的原文翻译如下：试试用最棒的方式来锻炼你的前臂和肱二头肌。我经常看到有人喜欢把哑铃垂直举到肩膀，虽然我不能说这是浪费时间，但是更有效的方法是，让哑铃举到你的胸前。做双手同时举的时候，不要身体晃动幅度过大，要更加的稳定和缓慢，同时注意集中在肌肉上。（之后一段没听懂，猜测是说一侧完全放下之后休息一下再举起另一侧）。 接下来的动作，是龙门架上的弯举动作。 
这种弯举方式应该叫扭式弯举？ 这种方式容易借力......需要非常注意 我也最喜欢这种方式！！！ 这一段听不懂的比较多。凭理解加猜测是，之前是介绍这个动作不用间歇，同时两边一起做。接着是说，做之前，不要身体向前勾着，要挺胸，不要让胸部帮助发力，肘部放平，做动作的时候保持身体和肘部都在一个平面，肘部固定不动，不要跑到前面，也不要跑到上面，这都会让动作不标准。
嘿嘿，刚刚看了视频，补充下第二个动作是说一般是把这个动作放到肱二的最后一个动作，最大化肱二的那个pump(不知道中文怎么说)和高度，然后这个可以用比一般小的重量，不是要大重量，而是小重量多次数。之后的lz听的差不多了。 水平有限，大概是这样。  肱二头肌特写，正面 特写，背面 |
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