只需一只哑铃，给你黄金二头肌在所有的肱二头肌的训练中，你一定要重视哑铃弯举这个动作。 哑铃弯举与杠铃弯举相比的优势是： 1.可以比较孤立的刺激二头肌。 2.可以左右手进行轮换交替弯举，很好的锻炼神经系统对肌肉的支配能力。 3.哑铃的活动范围比杠铃活动范围更大，刺激更高。 哑铃弯举是锻炼二头肌很好的动作，在这个动作的基础上可以演化出许多的锻炼二头肌的动作，所以哑铃弯举这个动作一定要牢牢掌握。 哑铃弯举动作可以站着做，也可以坐着做。站着做的优点在于当重量略重的时候，可以借助腰部少许的摆动借力来保证动作的完整性，而坐着做的优势也恰恰可以避免这一点，让动作更标准，所以到底是站着还是坐着要根据自己的需求来决定。 哑铃弯举主要锻炼肱头肌，同时对前臂、三角肌前部也有很好的锻炼效果。 哑铃弯举注意事项： 1.身体不要摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保证持续紧张。 2.在手臂弯曲到最大限度时保持1-2秒，这样可以让更多的血液流入到目标部位。 羡慕施瓦辛格的二头肌吗？那就赶快把哑铃弯举加入到你的训练计划中吧，因为初期阿诺德.施瓦辛格就是靠这个动作来打造他的二头肌的。 免费健身咨询提问请加微信个人号：youngfitness 这里点赞哦↓↓↓↓ |
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