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男人壮不壮，除了身形之外，手臂的粗细也是一个很关键的指标，如果你的手臂能撑爆袖口，那么看起来就会非常的强壮，非常的帅。 我们手臂主要由肱二头肌和肱三头肌组成，但是想要练大手臂，肱三头肌都是主力，因为他的肌肉群要比二头肌大很多，训练的效果也会明显很多。  今天小hi就要来教大家5个哑铃练肱三头肌的方法，简单实用。你可以把这5个动作加入到你的日常训练中，或者挑选2个和肱二头肌一起练，组成一个单日的手臂训练。如果你不知道如何定制健身计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”，系统就会推荐给你科学的健身计划。 下面5个动作，每个动作做15次，一共做2组，重量选择15RM（单个动作做15次就力竭的重量） 动作一、哑铃臂屈伸  动作二、仰卧臂屈伸  动作三、俯身臂屈伸  动作四、单臂臂屈伸  动作五、地板哑铃卧推  |
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