下犬式可以很好的消除腿部的疲劳,恢复精力,可以缓解脚跟的僵硬和疼痛帮助强健脚踝,同时可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,对于肩周炎也有一定的治疗功效。因为练习的时候的头部朝向下方,还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部,增强脑细胞的活力。 下犬式常见错误矫正: 1、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。 X ★正确要领: 脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地,脚趾充分张开平铺在地板上。 2、出现膝盖向后推的力量,导致膝关节超伸。 ★正确要领: 小腿伸直,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态,同时大腿后侧肌肉绷紧,可以很好的保护关节,避免超伸的力量在膝关节上产生。 3、坐骨没有上提,腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。 ★正确要领: 坐骨上提的力量来源于腰后侧力量,所以将腰后侧肌肉收紧,坐骨充分向上向后提拉;背部放平,让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。 4、找不到脊柱伸展的感觉 |
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