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很多老人容易健忘，容易丢三落四，也常常忘记自己想要说的话，找不到钱包，想不起新邻居的名字……随着年龄的增大，你是不是发现自己忘记的事情越来越多？为了帮助老年人摆脱健忘的困扰，提高他们的记忆力，《美国退休人员协会》杂志近日发表了一篇文章，文章，文中刊登了多位专家总结出的“克服老年健忘的14个妙招”。 1.联想画面记人名 加州大学洛杉矶分校长寿研究中心主任盖里·斯莫尔博士建议，由于大脑更擅长图像记忆，因此当你记忆对方的名字时，不妨仔细端详对方的面孔，并将其面孔与名字相结合，设想出某一幅画面。这样当你再次见到对方时，就会根据脑中的画面迅速回忆起他的名字。 2.编个故事记事牢 巴尔的摩大脑健康与运动神经学研究所的医学主管马吉德·佛图希博士建议，健忘的老年人可将需要记住的一些东西写下来，然后编成一个故事，情节越离奇越怪异越好。这种记忆方法对去超市购物非常管用。比如把要买的东西编成故事：“当一辆面包车穿墙而过时，一只鸡正在吃干玉米片。面包车飞出悬崖，一头扎进牛奶湖中……” 3.常回忆各种密码 如今生活中，上网登录、银行卡、信用卡都设有密码。在设定密码时，很多老年人喜欢用家里的电话或是自己的生日来当作密码。这样虽然便于记忆，但是安全系数较低。由字母加数字组成的密码安全系数较高，但是记忆的难度也随之增大。专家建议，老年人在设置这些密码时，可选择一些容易记忆的要素。比如，可将爱犬的名字加上它的年龄作为密码，这就组成了黑客难以破解的字母、数字混搭密码，安全系数非常高。此外，经常回忆这些密码还有助于强化、提高你的记忆力。 4.记住钥匙放在何处 如果你经常发现自己到处找钥匙，那么不妨在居室进门处放一个小篮子或者在厨房的墙上钉个挂钩，专门放钥匙。到家开门之后，立刻将钥匙放在规定的地方，出门时直接在此处取钥匙。形成规律以后，大脑会对此进行强化记忆，将钥匙与篮子或挂钩密切地关联起来。 5.多联想 老年人经常会感到“话到嘴边想不起来”。斯莫尔博士认为，人的大脑在整理记忆时，会遵循相关性的原则，将与之相关的内容放置在记忆库中相对较近的区域。因此，当你记不起一件事情时，可通过多方面的联想，找出一些内容，并找出这些内容之间的关联，也许你就会顺利地回忆起“话到嘴边又忘记”的那件事。 6.参照物帮助记车位 斯莫尔博士表示，人们有时候会在大型停车场转悠很久，也找不到自己的车。其实这可以通过“认真观察-心理快照-联想”的方法加以记忆。第一步：停车后认真观察汽车周边的环境，寻找参照物。第二步：快速设想一个画面，记住停车区域。比如，你的停车位是3D区，那么不妨想像3条狗绕着汽车追逐的场景。或者直接大声重复几次停车区域。利用说、听等多感官刺激，帮助大脑锁定记忆内容。 7.设置提醒功能 亲朋好友的生日等特殊日子往往难以记住。专家表示，老年人可以充分利用电脑、手机或网站上的“提醒事项”功能，让其提醒你一些特别的日子。 8.晒太阳 美国纽约西奈山医学院“记忆增强计划”执行主任史威尔医师认为，老年人多外出走走，晒晒太阳可增强记忆力。这是因为阳光能激活神经生长因子，促进神经纤维的增长。此外，每天接受阳光的照射，还有助于老年人形成较好的睡眠模式，预防抑郁症、神经衰弱的发生。 9.健走 健走，是介于散步和竞走之间的一种运动。人们可通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走这项运动起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表了一种生活态度。目前，健走正逐渐成为新的时尚健身潮流。研究证实，健走具有协调四肢、活化小脑、促进思考、提高认知和信息处理速度的作用。美国伊利诺大学的一项研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能起到活跃思维、提高记忆力的作用。 10.冥想 美国清晰大脑网站提出了一个冥想法：闭上眼睛，用大拇指按小拇指，想像运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后用大拇指按无名指，想像任何喜欢的事物30秒，然后再用大拇指按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后用大拇指按食指回想一个美丽的地方30秒。研究证实，这套冥想法不仅能有效地降低老年人焦虑、抑郁的发生率，还能改善其脑部的血液循环。 11.挑战自己 美国神经学家佛杜希认为，老年人应该停止抱怨，并坚信自己可以记住更多的事情。他给出的方法是：尝试记住新闻台早中晚新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 12.主动和别人打招呼 主动与他人打招呼不但有助于人际互动，还能降低患上忧郁症的风险。此外，为了主动打招呼，你还需要牢记每个人的名字与外貌特征，因此对提高记忆力大有帮助。美国精神病学家加里博士认为，在散步时与朋友聊天也可以起到同样的功效。 13.多吃绿色食物 绿色食物主要是指叶菜类蔬菜，它们能帮助你远离认知障碍症，并降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的一项研究发现，多吃鱼肉、坚果及橄榄油也可起到同样的功效。 14.睡觉时听点慢音乐 德国图宾根大学的简·波恩博士通过大量的研究证实，当人们进入深度睡眠时，同步播放一些节奏较慢的音乐，可对其听觉神经形成简单的、低强度的刺激，当这种刺激与大脑的振荡节奏同步时，就可起到提高记忆力、改善睡眠质量的作用。 |
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