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羡慕女神的脸，可以化妆来实现，但是羡慕女神的身材，就不是那么简单了！身材的塑造是一个需要长时间努力的技术活！很多人都在找减肥瘦身的诀窍，这里Yuki告诉你，减肥瘦身的诀窍就是这个——运动 塑身 节食 优质睡眠 很多人说瘦身=运动，或者瘦身=不吃饭。其实都是错误的方法，单纯运动，可以减肥，也可以加速体内循环，但是却不能给你营造出你想要的身形，所以一定要塑型来辅助。而单纯的节食，或者不吃饭，则会加深肉体记忆，使你吃什么都快速变成脂肪储存起来（防止你不吃饭）。没有优质的睡眠，则会加大日常压力，增加瘦身阻力。 运动可以经行各位自己喜欢的运动，比如跑步，爬山，打羽毛球等，而优质的睡眠就要靠大家学会放松了。这些需要持之以恒的瘦身要点，本帖不经行详细说明。 本帖将针对塑型和节食，为大家推荐良方。 特别鸣谢：지안 선생님（智安老师-韩国），이효미 선생님（李孝美老师-韩国）对下述健身运动的共同研究 ❤丰胸运动❤ 第一式 ❤膝盖为支点的俯卧撑❤ -动作说明- 手心向下支撑上半身，膝盖为第二个支点支撑下半身，两手距离与肩同宽 如图姿势做俯卧撑 做俯卧撑时，手关节要弯到90度 俯卧撑重复10到12次 -原理说明- 和脚为支点的俯卧撑不同，膝盖为支点的俯卧撑可以让重心放到胸部上，让胸部变得紧致， 还可以防下垂哦~ 第二式 ❤空手举杠铃❤ -动作说明- 把两张椅子拼起来，或者准备茶几。高度要与小腿长度相似，不然会很难受的。 把上半身躺在准备好的椅子上，膝盖呈直角，两臂张开，且两臂在同一直线上 手肘弯曲，呈举哑铃状 双手像举杠铃一样慢慢上举，又慢慢降低高度 该动作重复10~12次 -特别说明- 若能双手举一点点重物，效果更佳 第三式 ❤前臂贴合，向上运动❤ -动作说明- 双脚与肩同宽，站立，手掌合十，手关节相贴，如图所示 先让手肘与肩在同一水平线上，再弯曲手肘，放开关节，使手臂放松伸直（但是手掌保持贴合状态） 如此反复10~12次 -特别说明- 运动期间两手掌和两手肘都要贴合，且一直保持直腰，挺胸的状态
第四式 ❤掌心互推❤
-动作说明- 双脚与肩同宽，站立，掌心合十，挺胸，平视前方 手肘提到与肩同高，手臂，手肘，肩，尽可能在同一直线上 在此状态下两手开始互推 -特别说明- 这个运动很简单，有时间的话就做3~5个，效果会更加好 第五式 ❤屁屁运动❤ -动作说明- 弯曲膝盖和手臂，如图趴下。手臂互相平行，抬头45度角，大腿慢慢张开，合起 此时屁屁就会随之上下运动 每天10~12次 -原理说明- 这个运动不仅可以丰胸，还可以帮助燃烧小腹以及大腿的赘肉，是很有效的塑体型良方 第六式 ❤呼吸法头部运动❤ -动作说明- 爬在床上，手臂弯曲，撑着上半身。两手臂平行，距离与肩同宽。 呼气时慢慢低头，吸气时慢慢抬头 重复10~12次 -原理说明- 做了那么多个丰胸运动，胸部未免会累，为了保持胸部的柔软和弹性，最后适当给胸部放松，对胸部血液循环很有帮助 ❤瘦腿运动❤
第一式 ❤准备运动❤ -动作说明- ①先盘腿而坐，双脚脚掌合十，双手轻轻轻搓揉膝盖 ②左手握右脚掌，右手握左脚掌，慢慢把上半身弯下去 -原理说明- 这么做主要是为了拉拉韧带，为后续运动做准备 第二式 ❤减大腿的赘肉❤ -动作说明- ①左侧躺下，左手撑头，右手撑地。右脚弯曲，左脚伸直 ②抬起左脚，放下左脚，如此反复20次 ③换另外一个方向，重复20次 第三式 ❤减小腿的赘肉❤ -动作说明- ①双腿平放，双手放到身后，手掌朝下，手指尖相对 ②双手支撑身体 ③脚踝绷直，举起整条腿，左右脚各做10次 第四式 ❤交叉腿拉伸运动❤ -动作说明- 右腿伸直，左腿放到右腿上，弯腰，做坐位体前屈 -特别说明- But！！这个运动不能再睡前做，刚做完这个运动就睡觉的话，大腿从紧绷马上到放松，很容易形成肌肉 第五式 ❤减掉小腿肚子的赘肉❤
-动作说明- ①半躺状，手肘支撑上半身，大腿和身体呈90度角 ②膝盖自然弯曲，支撑下半身 ③一只脚继续保持弯曲动作，另一只脚举起，如此反复20次 -特别说明- 一只脚举起，另一只脚要保持原状，不能动，否则就会没有瘦腿的效果 这个动作很简单，一遍看视频一遍做也是可以的 ❤瘦腰运动❤
第一式
-动作说明- ①先弯曲膝盖，后背平躺在床上 ②上半身坐起，但是不要坐直，身体和大腿维持大约90度 ③就这个姿势，维持10秒，反复做20~30次 -特别说明- 如果上身坐起时，脚也抬起来了，就没什么效果了T-T 第二式
-动作说明- ①膝盖弯曲后，平躺在床上，背部始终紧靠床不动 ②双腿在弯曲状况下向一边倾斜 ③膝盖要碰到床，使整只腿的侧面都碰到床 ④向左边倾倒完就恢复原状，然后向右边倾倒，重复20~30次 -特别说明- 双腿左右倾倒的时候，腰尽量不要大角度扭动，以便燃烧腰部脂肪 第三式
-动作说明- ①反躺在床上，两手与肩同宽，支撑上半身，抬头望天 ②一边呼气，一边用手撑起上半身，慢慢往后弯。 ③该动作重复20~30次 -特别说明- 这里对腰的要求比较高，如果腰部很难往后弯，就不要勉强 第四式 -动作说明- ①平躺在床上，双脚合拢，保持双腿合拢平直状态，举起双腿 ②举起时，双腿与床的角度大概为40度，该动作重复20~30次 -特别说明- 背部要一直贴着床，不然瘦腰效果会下降 第五式
-动作说明- ①坐下，两腿最大限度地分开 ②左手握住左脚踝，右手如图举起并弯腰 ③左右两个方向各重复10次该动作 -特别说明- 注意在运动的时候腰不要向前弯 ❤推荐餐单❤ 说了那么久运动，是时候告诉大家餐单了！搜集了10张餐单，供大家参考
❤瘦身餐单知识整合❤ ①碳酸饮料少喝，多喝脱脂奶/低脂奶 ②早餐不要吃太饱，1片面包 1瓶奶，或者1个鸡蛋 少量蔬菜 ③高热量食物应尽量放在中午吃 ④下午茶吃点水果是帮助减肥瘦身的小诀窍 ⑤晚餐的肉量要比午餐少，晚上可以喝点汤水，吃点水煮菜 ⑥9点之后能不吃东西就不吃东西，实在不行就吃点水果 ❤瘦身界3大谎言❤ ①每天只吃苹果或其他单一的水果就能瘦 ②零食替代正餐就能瘦，每天都不吃饭就能瘦 ③天天喝果醋，减肥茶，山楂水就能瘦 这些都是假的！都是假的！假的！ 我们来回顾最正确的瘦身方法“运动 塑身 节食 优质睡眠”这才是正道！另外一点就是，坚持坚持坚持！ 绘图：chun 文：Yuki 运动/餐单参考：지안，이효미 / buzzfeed ------------------------- |
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来自： Fanfan0325 > 《生活》
